Лікарі назвали 3 вправи, які швидко покращують поставу

Сьогодні більшість із нас проводить по кілька годин на день сидячи. Робота за комп’ютером, довгі поїздки чи вечори на дивані перед телевізором – усе це з часом шкодить нашій спині та негативно впливає на поставу.

Якщо ви вже помітили проблеми з поставою, вас могли зацікавити рекламні оголошення про спеціальні коригуючі бандажі, які начебто вирівнюють хребет і «виправляють» спину. Але, за словами лікаря, такий аксесуар може послабити м’язи спини та зробити поставу ще гіршою.

Лікар Сурадж Кукадія, терапевт і лікар невідкладної допомоги з NHS, відомий у TikTok як Dr Sooj, пояснює:

«Я ніколи не рекомендую своїм пацієнтам коригуючі бандажі для постави. Вони лише послаблюють м’язи спини, які відповідають за підтримку хребта. Натомість пропоную три прості вправи, які можна виконувати вдома, щоб безпечно покращити поставу».

1️⃣ Розтягування згиначів стегон

Тривале сидіння – за кермом, у транспорті чи на роботі – призводить до того, що стегна розвертаються всередину, і це погіршує поставу.

Щоб виправити це, потрібно:

• стати на одне коліно, зігнувши обидві ноги під кутом 90 градусів;
• нахилити таз назад (у бік спини);
• повільно податися корпусом уперед, відчуваючи приємне розтягування передньої частини стегна.

Для більшого ефекту можна злегка повернути верхню частину тіла у протилежний бік або нахилитися від м’яза, що розтягується.
Тривалість: 30–60 секунд на кожну ногу.

2️⃣ Розтягування грудних м’язів

Тривала робота за комп’ютером часто призводить до згорблених плечей та внутрішнього повороту грудної клітки.

Щоб виправити це:

• станьте у дверному прорізі, покладіть руку на раму дверей, витягнувши її убік;
• розверніть корпус у протилежний бік, залишаючи руку витягнутою, щоб відчути розтягнення грудних м’язів;
• положення руки можна змінювати залежно від власної гнучкості.
  Тривалість: 30–60 секунд на кожну сторону.

3️⃣ Зміцнення м’язів спини

Ця вправа допоможе активувати та зміцнити м’язи, що підтримують хребет. Виконується стоячи, руки витягнуті перед собою:

• зведіть лопатки, щоб включити м’язи спини;
• зігніть руки у ліктях під кутом 90°;
• підніміть їх угору, потім опустіть, поверніться у вихідне положення та розслабтеся.
  Повторюйте рухи у послідовності: лопатки – лікті – підйом – опускання – вперед – розслаблення.
  Кількість: 15–20 разів, кілька підходів протягом дня.

---

Dr Sooj підсумовує:

«Спробуйте ці три вправи, вони прості, не потребують спеціального обладнання та реально допомагають зміцнити спину й покращити поставу».