Серцеві захворювання вражають багатьох людей, тому цілком логічно, що ви хочете зробити все можливе для захисту здоров’я серця. Хоча добавки можуть здаватися простим способом зміцнити серцево-судинну систему, деякі з них можуть завдати більше шкоди, ніж користі.
У деяких випадках самі поживні речовини корисні (наприклад, вітамін Е), але у високих дозах, які містяться в добавках, вони можуть негативно впливати на серце.
Особливо слід бути обережним із прийомом добавок без консультації з лікарем, якщо у вас вже є проблеми із серцем або підвищений ризик серцево-судинних захворювань. Дієтологи пояснили, які добавки можуть бути небезпечними для здоров’я серця і чому.
Вітамін Е діє як антиоксидант, що в цілому корисно для серця. Однак високі дози цієї речовини можуть мати зворотний ефект.
«Колись вважалося, що вітамін Е допомагає серцю, але дослідження показують, що високі дози можуть підвищити ризик серцевої недостатності та геморагічного інсульту», — пояснює дієтолог Бесс Бергер.
Замість добавок краще споживати натуральні джерела вітаміну Е: рослинні олії, горіхи, насіння та зелені овочі.
Хоча кальцій необхідний для здоров’я кісток, його добавки можуть збільшити ризик серцевих захворювань у жінок у постменопаузі.
Дослідження 2021 року показало, що кальцієві добавки підвищують ризик серцево-судинних хвороб на 15%. Це пов’язано з тим, що кальцій може сприяти утворенню кальцинованих відкладень у судинах.
Якщо вам потрібен кальцій, краще отримувати його з натуральних джерел: молочних продуктів, темно-зелених овочів або збагачених соків.
Багато енергетичних і дієтичних добавок містять стимулятори, такі як кофеїн або сполуки, подібні до ефедри.
Дослідження показують, що помірне споживання кави чи чаю може знижувати ризик серцевих захворювань, але добавки з кофеїном можуть мати протилежний ефект, спричиняючи підвищення тиску, прискорене серцебиття та додаткове навантаження на серцево-судинну систему.
Бета-каротин — це антиоксидант, який міститься в жовтих, помаранчевих і зелених овочах. Однак у формі добавок він може бути небезпечним для серця.
Зокрема, для курців високі дози бета-каротину (20-30 мг на день) пов’язані з підвищеним ризиком смерті від серцево-судинних захворювань.
Лакриця (солодка) у формі добавок часто використовується для підтримки травлення, полегшення симптомів менопаузи та лікування кашлю. Однак вона може бути небезпечною для серця.
Лакриця містить гліциризин, який сприяє затримці натрію в організмі та підвищує тиск, що може бути особливо небезпечним для людей із серцевими захворюваннями.
Ця добавка часто використовується для зниження рівня холестерину, оскільки містить монаколін К — речовину, подібну до препарату ловастатину.
Однак виробники не завжди вказують точний вміст монаколіну К, а деякі незаконно додають ловастатин у свої продукти. Це може підвищити ризик ураження м’язів, нирок і печінки.
Замість ризикованих добавок дієтологи рекомендують:
✅ Фізичну активність – регулярний рух зміцнює серце та знижує тиск.
✅ Зниження стресу – допомагає зменшити запалення та стабілізувати тиск.
✅ Достатній сон – сприяє зниженню рівня стресу і підтримує серцево-судинну систему.
✅ Збалансоване харчування – дієта з великою кількістю фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та корисних жирів зменшує ризик хронічних захворювань.
Деякі добавки можуть завдати більше шкоди, ніж користі. Дієтологи не рекомендують приймати вітамін Е, кальцій, бета-каротин, червоний дріжджовий рис, лакрицю та стимулюючі добавки без консультації лікаря.
Замість цього фахівці радять зосередитися на здоровому способі життя: бути активними, дотримуватися збалансованої дієти, контролювати стрес і добре висипатися. Якщо ви все ж розглядаєте можливість прийому будь-якої добавки, спочатку варто порадитися з лікарем.