Лікарі попереджають: чому не варто часто сидіти, схрестивши ноги

Фахівці закликають відмовитися від звички довго сидіти в одній позі, особливо — зі схрещеними ногами. Як пояснюють у медичній організації Stop The Clot, незалежно від того, чи ви перебуваєте в літаку, сидите в кафе або відпочиваєте на дивані, схрещування ніг обмежує вільний кровообіг у нижніх кінцівках.

А це напряму підвищує ризик утворення тромбів у венах. Лікарі наголошують: хороша циркуляція крові є ключем до профілактики небезпечних ускладнень. Якщо ви вже мали тромбоз глибоких вен (ТГВ), ризик його повторення значно вищий, ніж у тих, хто ніколи з ним не стикався.

Як знизити ризик тромбозу під час сидіння?

• Не сидіть занадто довго в одній позі.
• Намагайтеся вставати і ходити кожні 1,5–2 години.
• Навіть сидячи, робіть вправи для стоп: перекочуйте п’ятку й носок, робіть кругові рухи стопами.

Фахівці наголошують: фізична активність покращує кровообіг, зменшує набряки й допомагає почуватись бадьоріше. Аеробні вправи після тромбоемболії легеневої артерії (ТЕЛА) навіть здатні поліпшити роботу легень.

Симптоми тромбозу глибоких вен (ТГВ):

• набряк, зазвичай однієї ноги;
• біль або чутливість у нозі;
• почервоніння або синюшність шкіри;
• відчуття тепла в нозі.

Набряк може зберігатися довго. Лікарі рекомендують носити компресійні панчохи, які покращують кровообіг, зменшують набряки й запобігають ускладненням.

Ознаки тромбу в легенях (тромбоемболія легеневої артерії, ТЕЛА):

• раптова задишка;
• різкий або колючий біль у грудях, який посилюється при диханні;
• прискорене серцебиття;
• раптовий кашель, іноді з кров’ю.

⚠️ Це невідкладний стан! При таких симптомах потрібно негайно звертатися за медичною допомогою.

Як зменшити ризики під час подорожей?

• Під час довгих поїздок на авто — зупиняйтесь щогодини й трохи пройдіться.
• У літаку, поїзді чи автобусі краще обирати місце біля проходу, щоб час від часу вставати й рухатися.
• Якщо немає можливості встати — робіть вправи для стоп просто сидячи.
• Одягайте компресійні панчохи, особливо якщо вже мали тромбоз.
• Вибирайте вільний одяг, пийте достатньо води.
• У деяких випадках лікар може порадити ін’єкцію спеціального препарату перед тривалою поїздкою.

---

Порада лікарів проста: рухайтеся якомога більше, уникайте тривалого сидіння в одній позі та дбайте про кровообіг. Це допоможе запобігти серйозним ускладненням і збереже здоров’я судин.