Інсульт — це стан, при якому порушується кровопостачання частини мозку. Його можуть спричинити тромб або крововилив у мозок. Без своєчасної медичної допомоги інсульт може мати фатальні наслідки.
За даними Stroke Association, щороку у Великій Британії стається близько 100 000 інсультів, а понад 1,3 мільйона людей живуть з його наслідками. В Україні ситуація не менш тривожна: за оцінками МОЗ, щорічно фіксується близько 100 000 нових випадків інсульту, й дедалі більше пацієнтів — молодого віку.
Попри те, що деякі фактори ризику — як-от вік чи генетичні захворювання — не підлягають зміні, фахівці наголошують: інсульту можна запобігти. Медсестра та викладачка Лондонського університету Саут-Бенк Шивон Маклернон поділилася простими, але надзвичайно важливими кроками для профілактики.
Курці мають удвічі вищий ризик інсульту, ніж некурці. Куріння ушкоджує стінки судин, підвищує тиск і частоту серцебиття, а також знижує рівень кисню в крові. Воно також робить кров «липкою», збільшуючи ризик тромбоутворення, що може перекрити судини мозку.
Гіпертонія — один із найпоширеніших факторів ризику інсульту. Високий тиск ушкоджує судини, роблячи їх вразливими до розриву або закупорки. Якщо вам понад 18 років — регулярно вимірюйте тиск і за потреби коригуйте спосіб життя.
У поєднанні з високим тиском, підвищений холестерин збільшує ризик інсульту в 3,5 раза. Щоб знизити рівень «поганого» холестерину, обмежте вживання насичених жирів (сало, жирне м’ясо, вершкове масло), підтримуйте здорову вагу і будьте фізично активні.
Високий рівень глюкози пошкоджує стінки судин, що підвищує ризик тромбозу. Знизити рівень цукру можна завдяки фізичній активності, харчуванню з високим вмістом клітковини, достатньому споживанню води, контролю ваги та зменшенню стресу.
Зайва вага збільшує ризик інсульту на 22%, а ожиріння — на 64%. Надмірна вага підвищує ризик гіпертонії, серцевих хвороб, діабету і високого холестерину — усі вони пов’язані з інсультом.
Цей стиль харчування багатий на овочі, фрукти, бобові, цільнозернові продукти й корисні жири (наприклад, оливкова олія та горіхи). Він допомагає знизити вагу, рівень холестерину і ризик інсульту, згідно з численними дослідженнями.
Недостатній сон підвищує тиск, а надмірний — також може сприяти інсульту. Оптимальна тривалість сну — 7–9 годин на добу. Якщо маєте проблеми зі сном — зверніться до лікаря, оскільки, наприклад, апное сну теж пов’язане з серцево-судинними ризиками.
Фізична активність — ключ до здоров’я судин. МОЗ України рекомендує щонайменше 150 хвилин помірного навантаження або 75 хвилин інтенсивного навантаження на тиждень. Рухайтесь щодня, уникайте тривалого сидіння та додавайте силові вправи двічі на тиждень.
Інсульт — серйозне, але в більшості випадків попереджуване захворювання. Навіть прості зміни у щоденному способі життя можуть суттєво зменшити ризики. Ці вісім кроків — універсальні, доступні й ефективні. Почніть із одного — і зробіть перший крок до здорового майбутнього.