Втрата волосся часто є природною частиною старіння. Це може бути спадковою особливістю, наслідком гормональних змін або певних хвороб. Випадіння волосся буває тимчасовим чи постійним, і хоча воно частіше зустрічається у чоловіків, жінки також стикаються з цією проблемою у зрілому віці. Та яким би поширеним не було це явище, воно може серйозно вдарити по самооцінці. І, як виявляється, іноді ми самі, не підозрюючи цього, погіршуємо ситуацію, вживаючи добавку, про яку лікарі застерігають — вона може провокувати випадіння волосся.
Вітамін А важливий для гострого зору, нормальної роботи імунної та репродуктивної систем, а також відіграє ключову роль у збереженні здорового волосся.
«Вітамін А застосовують у лікуванні випадіння волосся, щоб стимулювати його ріст, відновлювати пошкоджені волосини та підтримувати зволоження шкіри голови», — пояснює Майкл Мей, FRCS, медичний директор і головний хірург Лондонської клініки Wimpole. — «Крім того, він є антиоксидантом, який допомагає боротися зі шкідливими вільними радикалами, що пошкоджують волосся».
Для людей з алопецією ареата — раптовою втратою волосся з утворенням однієї чи кількох лисин — особливо корисною є одна з форм вітаміну А, бета-каротин, завдяки своїм протизапальним властивостям. Проте надмірне споживання вітаміну А може мати протилежний ефект і зашкодити волоссю та здоров’ю загалом.
Друга форма вітаміну А — ретинол — є небезпечною у разі надмірного вживання. Як зазначає Мей, токсичність вітаміну А виникає лише від надлишкових доз у добавках, адже з їжею ми отримуємо його у значно безпечніших кількостях.
За даними Mayo Clinic, рекомендована добова норма вітаміну А становить 900 мкг для чоловіків і 700 мкг для жінок (для вагітних — 770 мкг, для тих, хто годує грудьми — 1 200 мкг). Якщо ж регулярно перевищувати ці дози — наприклад, приймати 200 000 мкг або багаторазові великі дози по 10 000 мкг — це може призвести до гіпервітамінозу А, тобто отруєння вітаміном А.
«Тривале вживання надмірної кількості ретинолу змушує волосяні фолікули працювати занадто активно», — пояснює Мей. — «Волосся швидко доходить до кінця свого циклу росту та починає випадати».
Коли організм не встигає відновлювати волосся у потрібному темпі, з’являється помітне порідшання та навіть облисіння. У Cleveland Clinic додають, що надлишок вітаміну А може також призвести до грубшого волосся та випадіння брів.
Якщо це сталося, спершу варто звернутися до лікаря. У клініці Wimpole радять повністю припинити або суттєво зменшити споживання вітаміну А, щоб організм використав його запаси з печінки. Після нормалізації рівня вітаміну ріст волосся має відновитися.
Медики можуть призначити добавки вітаміну А, якщо ваше харчування не забезпечує його в достатній кількості, або за наявності захворювань, таких як проблеми підшлункової залози, порушення зору чи кір, пояснює клінічний дерматолог Енріцца П. Фактор, MD.
Крім того, добавки можуть призначати при погіршенні сутінкового зору чи деяких шкірних хворобах — наприклад, псоріазі чи акне, додає Кріста Елкінс, NRP, RN.
Втім, надлишок вітаміну А може викликати не лише випадіння волосся. Серед симптомів передозування, за даними Cleveland Clinic:
Проблеми можуть бути особливо вираженими у людей старших за 60 років.
На щастя, більшість здорових людей отримує достатньо вітаміну А з їжею. Його багато у червоних, жовтих, оранжевих та темно-зелених овочах, а також у яйцях, печінці, збагаченому молоці та сирах.
«Майже неможливо перевищити безпечну дозу вітаміну А, просто вживаючи продукти, що його містять», — каже Кіен Ву, MD, засновник VuuMD Performance and Longevity. — «Але якщо плануєте приймати його у вигляді добавок — краще спершу порадитися з лікарем».
Source: Mayo Clinic: Vitamin A
Source: Cleveland Clinic: Vitamin A Toxicity