Не чекайте, поки суглоби почнуть боліти, щоб подбати про них. Хоча проблеми з суглобами є поширеними з віком, зміни способу життя і правильні звички можуть значно вплинути на їхній стан. «Активний спосіб життя підтримує здоров’я суглобів і дозволяє займатися улюбленими видами активності навіть у старшому віці — будь то ходьба, біг або спорт», — каже ортопед-хірург Роберт Моллой із клініки Клівленда. Ось найкращі способи запобігти скутості суглобів за словами експертів.
Фізичні вправи є одним із найефективніших способів захисту суглобів і запобігання скутості. «Вправи зміцнюють м’язи, зв’язки та сухожилля навколо суглобів. Коли ці тканини сильні, вони працюють як захисний “каркас” для суглоба», — зазначає Сьюзен Стерлінг із Фонду боротьби з артритом.
Гідратація важлива для здоров’я суглобів. «Зволожений хрящ, зв’язки та м’язи менш схильні до травм», — каже спортивний лікар Домінік Кінг.
Низькоударні вправи для зміцнення м’язів і збільшення гнучкості ідеально підходять для підтримки здоров’я суглобів. «Ключ до успіху — різноманітність», — пояснює фізіотерапевт Гері Калабрезе. Поєднання аеробних вправ, зміцнення м’язів і розтяжок у поєднанні зі здоровою вагою створює основу для довготривалого здоров’я суглобів.
Зайва вага створює додаткове навантаження на суглоби. «Фізична активність не тільки знижує біль і скутість суглобів, а й зміцнює м’язи, що їх підтримують», — каже Томас Сейлор, MD.
Протизапальна дієта, багата рибою, овочами та оливковою олією, сприяє здоров’ю суглобів і допомагає зменшити біль, спричинений запаленням.
Розтяжка допомагає запобігти травмам і зберігати суглоби гнучкими. «Розминка та охолодження захищають як серце, так і суглоби», — наголошує Harvard Health.
Новачкам важливо поступово нарощувати силу та витривалість. «Раніше люди приймали біль у суглобах як неминучість. Тепер ми живемо довше і прагнемо залишатися активними в старшому віці», — зазначає ортопед Хоакін Санчес-Сотело.