Цілком можливо, що ви вважаєте, що з віком ваш сон погіршився через зростання стресу в житті. І хоча стрес справді не сприяє хорошому сну, Фонд сну (Sleep Foundation) пояснює: головною причиною є зміни в роботі мозку, які впливають на циркадні ритми — внутрішній біологічний годинник організму, що відповідає за цикл сну й пробудження. До того ж, гормональні зміни, зокрема зниження вироблення мелатоніну, можуть ускладнити засинання та підтримання сну протягом ночі.
Але це не означає, що вам доведеться десятиліттями боротися з безсонням. Нове дослідження показує: одне звичне харчове рішення може суттєво покращити якість вашого сну після 50 років.
Дослідження, опубліковане в Journal of the American Heart Association, вивчало вплив щоденного споживання авокадо на “Життєво необхідну вісімку” (Life’s Essential 8, або LE8) — вісім ключових показників, визначених Американською асоціацією серця (AHA) для покращення і підтримки серцево-судинного здоров’я:
У дослідженні взяли участь 969 людей віком від 37 до 65 років, усі з яких мали абдомінальне ожиріння — небезпечне накопичення вісцерального жиру. Протягом 26 тижнів одна група щодня з’їдала по одному великому авокадо сорту Hass, а інша дотримувалась звичайного раціону з мінімумом авокадо.
Після 6,5 місяців вчені виявили:
Оскільки авокадо містить корисні жири та клітковину, поліпшення харчування та холестеринових показників не здивувало вчених. Але вплив на сон — несподіваний та обнадійливий ефект.
Науковці припускають, що справа — в унікальному поживному складі авокадо. За даними News-Medical.net, третина середнього авокадо містить:
Національні інститути здоров’я США пояснюють: мелатонін — це гормон, який виробляється мозком у відповідь на темряву й регулює циркадні ритми. А магній посилює рівень ГАМК — хімічної речовини, що сприяє релаксації й сонливості.
Ще одне дослідження, опубліковане в журналі Sleep Health, підтверджує, що раціон, багатий на овочі та фрукти, позитивно впливає на сон. Учасники вели щоденник харчування та носили трекери сну. Дослідники особливо звертали увагу на так звану фрагментацію сну — частоту пробуджень або переходів з глибокого у легкий сон.
У результаті люди, які споживали рекомендовані п’ять порцій овочів і фруктів щодня, мали на 16% кращу якість сну порівняно з тими, хто не їв їх зовсім.
“16% — це вкрай значуще покращення,” — зазначила співавторка дослідження, доктор Есра Тасалі, директорка Центру сну при Чиказькому університеті. “Вражає, що настільки помітний ефект можна досягти менш ніж за добу.”
Авокадо — не лише модний суперфуд, а й натуральний спосіб покращити сон, особливо для людей після 50. Додаючи його до сніданку чи обіду, ви не лише підтримуєте серце та знижуєте рівень холестерину, а й допомагаєте організму краще відновлюватися вночі.