Фахівці Mayo Clinic назвали принципи побудови розпорядку дня, спрямованого на поліпшення якості сну. Про це повідомляє Daily Express.
За словами медиків, проблема засипання може бути обумовлена декількома неправильними звичками, позбувшись від яких можна забезпечити міцний і здоровий сон.
Так, експерти рекомендують ввести в щоденний розпорядок фізичні навантаження і дотримуватися графіка засипання і пробудження. Вони радять відмовитися від їжі не пізніше, ніж за годину до відходу до сну, а в разі почуття голоду, що заважає заснути, випити тепле молоко або чай на основі ромашки.
Крім того, фахівці пояснили, що важливі питання слід вирішувати в першій половині дня. Такий захід необхідний для повноцінного відпочинку мозку.
“Варто завершити найскладніші завдання або проблеми на початку дня, а не за пару годин до сну, щоб дати мозку час на релаксацію”, — рекомендують медики.