Схуднення не обов’язково має бути дорогим процесом — насправді, ви можете навіть заощадити гроші, просто споживаючи менше, особливо якщо відмовитеся від готової їжі. Завдяки кільком розумним порадам, ви зможете наповнити свій кошик дешевими, універсальними та поживними продуктами, які підтримають ваше здоров’я і допоможуть скинути зайву вагу. Хоча пошук знижок і купони можуть зекономити бюджет, деякі продукти залишаються доступними протягом усього року. Ось 7 продуктів, які допоможуть вам схуднути без великих витрат.
Яйця відносно дешеві, універсальні та неймовірно корисні для схуднення. «Яйця — це високоякісний білок, який містить широкий спектр вітамінів і мінералів, таких як вітаміни А, D, групи В і фолат», — каже дієтолог Наталі Ріццо. «Крім того, яйця багаті на холін — мікроелемент, важливий для вагітних жінок і немовлят. Білок у яйцях допомагає довше зберігати відчуття ситості, що сприяє зменшенню кількості спожитих калорій протягом дня».
Грецький йогурт є бюджетним варіантом (особливо у великих упаковках) і чудовим продуктом для здоров’я та схуднення. «Грецький йогурт містить багато білка, який сприяє відчуттю ситості», — стверджують у Медичному центрі UT. Порція у 6 унцій містить 15-20 грамів білка — стільки ж, як у 2-3 унціях пісного м’яса.
Ягоди низькокалорійні та багаті на поживні речовини, антиоксиданти й поліфеноли. «Поліфеноли підвищують вироблення Akkermansia — важливого елемента для регуляції метаболізму та апетиту», — пояснює дієтолог Брук Майнер.
Капуста, броколі та гриби — чудовий вибір за доступною ціною. «Фрукти й овочі є основою для схуднення, оскільки вони низькокалорійні та багаті на клітковину», — каже дієтолог Емі Фішер.
Тунець є чудовим джерелом білка. «Він зручний, довго зберігається і є доступним», — каже дієтолог Джен Мессер. Високий вміст білка та низька калорійність роблять його ідеальним продуктом для контролю ваги.
Яблука — бюджетний і дієтичний продукт. «Сам процес жування хрусткого яблука може задовольнити ваше бажання щось з’їсти, зменшуючи загальну кількість їжі», — пояснює доктор Кріс Мор.
Боби дешеві, універсальні й корисні для дієти. «Це унікальні продукти, оскільки містять білок, клітковину та складні вуглеводи», — каже дієтолог Синтія Сасс. Нут, сочевиця та горох також є чудовим вибором.