Постійне здуття живота спричиняє фізичний дискомфорт і впливає на вашу впевненість у собі? Дослідження лікарні Cedars-Sinai показує, що майже кожен сьомий американець відчуває здуття щотижня, причому жінки вдвічі частіше скаржаться на цю проблему. «Інші дослідження також показали, що жінки частіше відчувають здуття, ніж чоловіки, і вчені висувають різні гіпотези щодо причин цього явища», — розповідає лікарка Дженіс О, доктор медичних наук, для Cedars-Sinai. «До цих причин входять гормональні, метаболічні, психосоціальні, стилі життя та харчування відмінності між чоловіками та жінками». Ось 5 способів зменшити здуття та досягти плаского живота за рекомендаціями експертів.
Сучасний ритм життя часто спонукає нас їсти якомога швидше, але це не лише викликає здуття, а й заважає організму вчасно розпізнати відчуття ситості. «Коли ви їсте занадто швидко, ви ковтаєте більше повітря», — пояснюють експерти OSF Healthcare. «Шлунок наповнюється зайвим повітрям, що спричиняє здуття. Жувальна гумка та куріння також можуть змусити вас ковтати зайве повітря».
Виключення цукрових спиртів може допомогти уникнути здуття. «Цукрові спирти, такі як ксиліт, сорбіт і маніт, часто використовуються як замінники цукру в «безцукрових» або «з низьким вмістом цукру» продуктах», — каже дієтолог Даніель Крамбл Сміт для Good Housekeeping. «Вони можуть викликати здуття, особливо при вживанні у великих кількостях, оскільки не повністю всмоктуються організмом і ферментуються бактеріями в кишківнику».
Споживання клітковини може допомогти у боротьбі зі здуттям у довгостроковій перспективі. «Важливо не виключати продукти з раціону тільки через те, що вони можуть викликати гази», — радить дієтолог Наталі Іган. «Високий вміст клітковини є важливим для регулярності роботи кишечника та здоров’я товстого кишківника, тому варто терпляче підвищувати толерантність до цих продуктів. Почніть з невеликих порцій, таких як половина чашки чи менше, і забезпечте достатнє споживання рідини та фізичну активність, які сприяють просуванню їжі через травну систему».
Закреп може спричинити здуття, попереджають фахівці. «Більшість жінок не хоче про це говорити, але потрібно виділяти час щодня для відвідування туалету», — каже докторка Джудіт Рейхман. «Інакше легко піддатися бажанню поспішити і проігнорувати сигнал організму».
Якщо нічого не допомагає позбутися здуття, варто звернутися до лікаря. «Алергії на їжу та непереносимість можуть спричиняти гази та здуття», — пояснює дієтолог Лена Білл для Piedmont Health. «Але ці стани повинні бути підтверджені лікарем. Багато людей діагностують себе самостійно та без потреби виключають здорові молочні продукти та цільні зерна зі свого раціону. Якщо ви підозрюєте алергію чи непереносимість, зверніться до лікаря для проведення аналізів».