За оцінками науковців, близько 42% дорослих американців мають дефіцит вітаміну D. У представників афроамериканської та латиноамериканської спільнот цей показник ще вищий — 82% і 69% відповідно. Тож не дивно, що після мультивітамінів саме вітамін D став найбільш уживаною добавкою у США. І це справді гарна новина: окрім підтримки кісткової системи та імунітету, вітамін D може допомагати жити довше — про це свідчить нове дослідження.
Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що вітамін D допомагає зберігати довжину теломер — це своєрідні «захисні ковпачки» на кінцях хромосом, які скорочуються з віком і пов’язані з розвитком низки захворювань.
До таких вікових хвороб належать фіброз легенів і печінки, апластична анемія, деякі види раку та ризик розвитку пухлин. У дослідженні взяли участь 1 054 людини віком від 50 років. Протягом чотирьох років учасники проходили аналіз на довжину теломер у білих клітинах крові — на другому та четвертому роках експерименту.
Результати показали, що ті, хто приймав вітамін D3, мали суттєво менше скорочення теломер, ніж учасники з групи плацебо. Це прирівнюється до того, ніби клітини «постаріли» на три роки менше, ніж мали б.
Ще одна група приймала омега-3 — речовину, яку теж підозрюють у впливі на теломери, — але помітного ефекту в цій групі не зафіксували.
У дослідженні учасники щодня отримували 2 000 МО вітаміну D (приблизно 5 мл). За словами керівниці дослідження, докторки Джоан Мансон із Brigham and Women’s Hospital, жодних негативних побічних ефектів не зафіксували, і така доза вважається безпечним рівнем для більшості дорослих.
Втім, за рекомендаціями американського Національного інституту здоров’я (NIH), стандартна добова доза для дорослих становить 600 МО, а для людей віком 71+ — 800 МО.
Докторка Мансон зазначає, що питання дозування вітаміну D залишається дискусійним, оскільки рівень дефіциту й рекомендовані показники в крові різняться залежно від країни, лабораторії та організації. Наприклад, одна установа вважає нормою 20 нг/мл, інші — 30 нг/мл і більше. Тому вчені планують продовжити дослідження впливу вітаміну D на уповільнення клітинного старіння.
Окрім добавок, вітамін D можна отримати з харчування. Включіть до раціону:
Також природним джерелом є сонячне світло. Влітку достатньо 15 хвилин на вулиці кілька разів на тиждень у денний час, щоб організм синтезував необхідну кількість вітаміну.
Проте перед тим, як почати приймати будь-які добавки, варто порадитись зі своїм сімейним лікарем або терапевтом і здати аналіз крові на рівень вітаміну D. Це дозволить підібрати правильне дозування і досягти бажаного ефекту без шкоди для здоров’я.