Названо фрукт, який на третину знижує ймовірність розвитку деменції

Смачний фрукт щодня може знизити ризик розвитку деменції майже на 30% — переконують науковці.

Згідно з дослідженнями, вживання лише однієї порції ягід щодня здатне зменшити ймовірність виникнення деменції до 28%.

Деменція — це синдром, що супроводжується поступовим погіршенням когнітивних функцій, включно з пам’яттю, поведінкою та здатністю до повсякденних дій. І хоча деякі фактори ризику — як-от вік, спадковість чи наслідки травм — змінити неможливо, до 45% випадків деменції можна запобігти, якщо змінити спосіб життя.

Один із ключових чинників — харчування. Вчені вважають, що деякі продукти здатні впливати на ризик розвитку хвороби.

У дослідженні, опублікованому в JAMA Network Open, учасники, які щодня вживали продукти з високим вмістом флавоноїдів, мали на 28% менший ризик розвитку деменції. Флавоноїди — це речовини, які відповідають за яскраве забарвлення ягід, перцю, винограду, апельсинів та навіть червоного вина.

Ягоди, чай і темний шоколад — у топі

У дослідженні взяли участь понад 121 тисяча британців віком 40–70 років, яких спостерігали протягом 9 років. Їхні раціони оцінювали за вмістом продуктів, багатих на флавоноїди:
– чорний і зелений чай
– яблука
– ягоди (полуниця, чорниця)
– апельсини, виноград
– цибуля, перець
– темний шоколад
– червоне вино

Фахівці з Harvard Health відзначили, що найбільший ефект спостерігався в учасників, які щодня споживали:

• щонайменше пів порції ягід,
• до 5 чашок чаю,
• або 1 келих червоного вина.

Також було помічено, що найбільший позитивний вплив флавоноїди мали на тих, хто мав високий ризик деменції через спадковість, депресію або гіпертонію.

Дослідження 2021 року також підтвердило користь ягід

За даними науковців з Harvard Medical School, люди з найвищим щоденним споживанням флавоноїдів на 19% рідше скаржились на проблеми з пам’яттю та мисленням.

Найбільшу користь для мозку дали:
– полуниця, чорниця
– селера, перець
– яблука, апельсини, банани, грейпфрути

Хоча дослідження є спостережувальними й не дають стовідсоткових доказів причинно-наслідкового зв’язку, дані підтверджуються низкою менших досліджень.

Рекомендації:

🔸 Вживайте не менше 5 порцій овочів і фруктів щодня
🔸 Їжте «райдугу» — продукти різних кольорів для повноцінного раціону
🔸 Звертайте увагу на ягоди, зелений чай, перець, темний шоколад

Симптоми деменції (за даними NHS):

• Погіршення пам’яті
• Ускладнене зосередження
• Проблеми з виконанням звичних завдань (наприклад, розрахунок решти)
• Труднощі з підбором слів
• Дезорієнтація в часі й просторі
• Різкі зміни настрою

Ці симптоми можуть бути непомітними на початку, але з часом погіршуються. Якщо ви помітили такі ознаки в себе або близьких — обов’язково зверніться до лікаря.