Названо нутрієнт, який допоможе краще спати та відчувати менше втоми

Постійно почуваєтеся втомленими? Експерти стверджують, що несподіваний нутрієнт може допомогти подолати втому та покращити якість сну.

Травматолог Інес Морено Санчес стала однією з тих, хто привернув увагу до цього питання. У своєму відео на TikTok вона запитала: “Вам важко заснути чи ви прокидаєтесь втомленими, навіть якщо спите 8 годин?”

📌 “Брак магнію може бути причиною. Цей мінерал допомагає розслабити м’язи, зменшити стрес і покращити глибокий сон. Дізнайтеся, які продукти, багаті на магній, варто додати у свій раціон, щоб відновити енергію та якісно відпочивати”, – пояснює фахівчиня.

Чому магній важливий для сну?

Не тільки доктор Санчес вважає магній ключовим мінералом для сну. Розі Девідсон, авторка книги та консультантка зі сну Just Chill Baby Sleep, також наголошує на його значенні.

📌 “Магній активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за розслаблення”, – пояснює Девідсон.

Також магній сприяє виробленню мелатоніну – гормону, який регулює наші цикли сну та неспання.

🔹 “Магній зв’язується з рецепторами гамма-аміномасляної кислоти (GABA) у мозку, яка має заспокійливий ефект і допомагає знизити нервове збудження, що полегшує засинання та підтримує якісний сон”, – додає експертка.

Дефіцит магнію може призвести до:

❌ Проблем із засинанням
❌ Частих нічних пробуджень
❌ Поганої якості сну

📌 “Низький рівень магнію підвищує рівень кортизолу (гормону стресу), що заважає розслабленню і засинанню. Він також може викликати м’язові спазми, синдром неспокійних ніг і гіперактивність нервової системи – усе це порушує сон”, – пояснює Девідсон.

Як отримати більше магнію?

Хоча дослідження цього питання тривають, експерти радять додати більше магнію у свій раціон для покращення самопочуття.

📌 Продукти, багаті на магній:

✔ Листова зелень (шпинат, капуста)
✔ Горіхи та насіння (мигдаль, гарбузове насіння)
✔ Цільнозернові продукти (коричневий рис, кіноа)
✔ Бобові (чорна квасоля, нут)
✔ Темний шоколад (70%+ какао)
✔ Жирна риба (лосось, скумбрія)
✔ Банани та авокадо

Можна також використовувати магнієві добавки, але краще отримувати цей мінерал збалансованим харчуванням.

Що ще допомагає покращити сон?

Крім магнію, якість сну можуть покращити:
✔ Кальцій
✔ Вітамін D
✔ Цинк

Однак для дітей магнієві добавки не рекомендуються. У їхньому випадку проблеми зі сном частіше вирішуються поведінковими стратегіями, ритуалами перед сном та покращенням середовища для сну, а не добавками.

📌 “Магній дійсно підтримує здоровий сон, але також важливо зменшити використання гаджетів перед сном, дотримуватися стабільного графіка сну та знижувати рівень стресу”, – зазначає Девідсон.

Якщо проблеми зі сном зберігаються тривалий час, варто переглянути спосіб життя або звернутися до фахівця.

Джерело: Express Health