Названо п’ять простих сніданкових продуктів для зниження артеріального тиску

В Україні приблизно 34% людей живе з високим артеріальним тиском — станом, який називають “тихим вбивцею”.

Попри те, що високий тиск може призводити до серйозних медичних станів, таких як серцеві напади чи інсульти, він рідко проявляє симптоми, що робить його особливо небезпечним. Однією з головних причин підвищеного тиску є харчування, особливо продукти з високим вмістом солі. Однак є й такі продукти, які навпаки допомагають знизити артеріальний тиск, пише Express Health.

Ось п’ять сніданкових продуктів, які можуть мати властивості зниження артеріального тиску:

Чорниця

Ці смачні ягоди багаті на антоціани — фітосполуки, що надають їм характерного синього кольору. Вважається, що антоціани покращують функцію ендотеліальних клітин, які допомагають регулювати кровотік і тиск. Дослідження, опубліковане в Journal of Gerontology, показало, що щоденне вживання 200 г чорниці протягом місяця покращило функцію кровоносних судин і знизило систолічний тиск у здорових людей.

Горіхи

Горіхи є чудовим джерелом магнію, антиоксидантів, омега-3 і мононенасичених жирів, а також L-аргініну. За даними експертів Mayo Clinic, L-аргінін може знижувати артеріальний тиск, покращувати рівень холестерину і здоров’я кровоносних судин. Дослідження в American Journal of Clinical Nutrition виявило, що споживання горіхів, зокрема фісташок, значно знижує систолічний і діастолічний тиск.

Яблука

Фраза “яблуко на день — і лікар не потрібен” має підґрунтя. Австралійське дослідження виявило, що яблука знижують артеріальний тиск. Експерти з Cleveland Clinic наголошують, що важливо їсти шкірку, адже антиоксиданти в ній сприяють покращенню кровотоку.

Авокадо

Популярний сніданковий продукт, авокадо, багатий на корисні жири, рослинні стероли, вітамін Е та інші сполуки, які допомагають знижувати тиск. Дослідження 2022 року в British Journal of Nutrition показало, що вживання п’яти порцій авокадо на тиждень знижує артеріальний тиск на 17%.

Зелений чай

Зелений чай вважається особливо корисним для зниження артеріального тиску. Метаналіз, опублікований у Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, виявив, що щоденне вживання п’яти-шести чашок зеленого чаю знижує систолічний тиск, загальний рівень холестерину та “поганого” холестерину ЛПНЩ.

Додавання цих продуктів до сніданку може стати простим кроком на шляху до зниження артеріального тиску та покращення загального стану здоров’я.