Новини Здоров'я

Названо поширену помилку перед сном, яка заважає повноцінному відпочинку

Хороша вечірня рутина може стати вирішальною для якісного нічного відпочинку. Проте, як показує нове дослідження, одна поширена звичка перед сном може серйозно погіршувати якість сну в дорослих. Йдеться про використання мобільних телефонів і планшетів перед тим, як лягти спати — саме ця звичка була пов’язана з гіршим сном і його меншою тривалістю.

Дослідження, очолюване фахівцями з Американського онкологічного товариства, показало, що проблеми зі сном через екрани стосуються не лише дітей та підлітків. Було проаналізовано дані понад 122 000 учасників зі США та Пуерто-Рико щодо їхніх звичок перед сном та використання екранів (окрім телевізора) протягом останньої години перед сном. Близько 41% респондентів визнали, що щодня користуються екранами перед сном, 17% повідомили, що цього не роблять, а решта — що іноді це трапляється.

У порівнянні з тими, хто не користувався екранами перед сном, щоденні користувачі мали на 30% вищий ризик поганої якості сну. Також ці люди лягали спати пізніше і щотижня спали приблизно на 48 хвилин менше.

У журналі JAMA Network Open дослідники пояснили, що світло від екранів у нічний час може порушувати природні біоритми, затримуючи вироблення мелатоніну — гормону сну. Це призводить до зниження відчуття сонливості й підвищеної бадьорості в той час, коли організм повинен розслаблятись.

Проте науковці зазначили, що погіршення сну викликане не лише впливом світла, а й самим контентом, який ми споживаємо. Соціальні мережі — один із головних типів контенту, який активно використовують перед сном, але лише незначна кількість досліджень аналізує їхній вплив на якість сну у вечірній час.

Цікаво, що 58% учасників дослідження виявились так званими «жайворонками» — людьми, які природно активніші вранці. Утім, зв’язок між використанням екранів і поганим сном виявився сильнішим серед «сов» — тих, хто має схильність до пізньої активності.

Дослідники пояснюють, що «сови» вже мають вищий ризик порушень сну через так званий «соціальний джетлаг» — ситуацію, коли їхні біоритми не узгоджуються із соціальними зобов’язаннями, як-от робота чи навчання, що вимагають раннього пробудження.

У підсумку автори зазначили: «Наші результати підтверджують, що використання електронних пристроїв перед сном негативно впливає на тривалість і якість сну не лише в дітей, а й у дорослого населення. Особливо це стосується людей із пізнім хронотипом, у яких і без того є підвищений ризик поганого сну».