Хороша вечірня рутина може стати вирішальною для якісного нічного відпочинку. Проте, як показує нове дослідження, одна поширена звичка перед сном може серйозно погіршувати якість сну в дорослих. Йдеться про використання мобільних телефонів і планшетів перед тим, як лягти спати — саме ця звичка була пов’язана з гіршим сном і його меншою тривалістю.
Дослідження, очолюване фахівцями з Американського онкологічного товариства, показало, що проблеми зі сном через екрани стосуються не лише дітей та підлітків. Було проаналізовано дані понад 122 000 учасників зі США та Пуерто-Рико щодо їхніх звичок перед сном та використання екранів (окрім телевізора) протягом останньої години перед сном. Близько 41% респондентів визнали, що щодня користуються екранами перед сном, 17% повідомили, що цього не роблять, а решта — що іноді це трапляється.
У порівнянні з тими, хто не користувався екранами перед сном, щоденні користувачі мали на 30% вищий ризик поганої якості сну. Також ці люди лягали спати пізніше і щотижня спали приблизно на 48 хвилин менше.
У журналі JAMA Network Open дослідники пояснили, що світло від екранів у нічний час може порушувати природні біоритми, затримуючи вироблення мелатоніну — гормону сну. Це призводить до зниження відчуття сонливості й підвищеної бадьорості в той час, коли організм повинен розслаблятись.
Проте науковці зазначили, що погіршення сну викликане не лише впливом світла, а й самим контентом, який ми споживаємо. Соціальні мережі — один із головних типів контенту, який активно використовують перед сном, але лише незначна кількість досліджень аналізує їхній вплив на якість сну у вечірній час.
Цікаво, що 58% учасників дослідження виявились так званими «жайворонками» — людьми, які природно активніші вранці. Утім, зв’язок між використанням екранів і поганим сном виявився сильнішим серед «сов» — тих, хто має схильність до пізньої активності.
Дослідники пояснюють, що «сови» вже мають вищий ризик порушень сну через так званий «соціальний джетлаг» — ситуацію, коли їхні біоритми не узгоджуються із соціальними зобов’язаннями, як-от робота чи навчання, що вимагають раннього пробудження.
У підсумку автори зазначили: «Наші результати підтверджують, що використання електронних пристроїв перед сном негативно впливає на тривалість і якість сну не лише в дітей, а й у дорослого населення. Особливо це стосується людей із пізнім хронотипом, у яких і без того є підвищений ризик поганого сну».