Мільйони людей у всьому світі страждають від проблем зі сном і часто змушені вдаватися до снодійного чи медичних препаратів. Та експерти наголошують: покращити якість нічного відпочинку можна простішим способом — достатньо додати до раціону один особливий продукт.
За словами фахівців із британської організації Benenden Health, навіть кілька незначних змін у харчуванні можуть позитивно вплинути на ваш сон. Наприклад, шоколад, сир або морозиво перед сном здатні порушити роботу біологічного годинника. Натомість існують продукти, які сприяють розслабленню й швидшому засинанню.
Один із головних фаворитів — банан. Експерти називають його чудовим «вечірнім перекусом», особливо якщо зазвичай ви звикли їсти цей фрукт на сніданок.
«Банани — це універсально корисний продукт. Але якщо ви прагнете міцного сну, краще з’їсти банан перед сном, а не вранці. У ньому багато магнію, який розслабляє м’язи й заспокоює організм. Спробуйте скибки банана з ложкою натурального горіхового масла перед сном — і якість сну може суттєво покращитися», — радять у Benenden Health.
Видання Healthline також підтверджує, що банани містять поживні речовини, які впливають на сон: магній, триптофан, вітамін B6, вуглеводи та калій. Один середній банан (близько 126 грамів) забезпечує організм 34 мг магнію — це приблизно 8% від рекомендованої добової норми.
Ці речовини підтримують регуляцію внутрішнього біологічного годинника, допомагають організму розслабитися й налаштуватися на сон. Крім того, дослідження показують, що щоденний прийом 500 мг магнію може стимулювати вироблення мелатоніну — гормону сну, а також знижувати рівень кортизолу — гормону стресу. Саме мелатонін сприяє швидшому засинанню й продовженню фази глибокого сну.
Фахівці також радять звернути увагу на інші «сонні» продукти: сирий мед, вишні, індичку й мигдаль. Ці перекуси перед сном підтримують вироблення мелатоніну природним шляхом і допомагають організму налаштуватися на повноцінний нічний відпочинок.