Хребет піддається сильному зносу день у день, а все більш сидячий спосіб життя людей сприяє появі проблем з ним навіть в молодому віці. Нейрохірург Умеш Сріканта (Umesh Srikantha), керівник служби хребта в лікарні Aster CMI, дав поради про те, як зберігати здоров’я спини.
За словами доктора Умеша Сріканти, догляд за хребтом з раннього віку має велике значення для запобігання хвороб та інвалідності в майбутньому. В першу чергу, зазначає нейрохірург, нам необхідно досить рухатися.
«Гарне здоров’я хребта може бути забезпечено, якщо ми будемо більше рухатися будь-яким способом, який підходить кожному з нас. Фізична активність, гарна постава, правильне підняття тягарів і відповідні умови праці – все це захищає хребет людини від руйнування», – пояснив експерт.
Ось кілька порад, якими поділився нейрохірург Умеш Сріканта. Їх дотримання сприяє здоров’ю хребта.
- Уникайте сидячих позицій протягом більше 4-6 годин на день (в сукупності).
- Прогулюйтеся по 5-10 хвилин через кожні 2 години сидіння на стільці.
- Щодня приділяйте по 30 хвилин фізичній активності, такій як ходьба, підняття п’ят, вправи на розтяжку. Згодом можна виконувати також інтенсивні силові вправи.
- Якщо вам потрібно сидіти більше 2 годин безперервно, намагайтеся тримати спину прямо, уникайте сутулих поз.
- Міняйте положення тіла кожні 30-45 хвилин.
- Правильно піднімайте предмети. Згинайте ноги в колінах, щоб підбирати предмети з підлоги. Намагайтеся не піднімати з підлоги важкі предмети без сторонньої допомоги. Ніколи не піднімайте важкий предмет вище рівня плечей, а також не піднімайте тяжкості, якщо відчуваєте, що вони вимагають граничної напруги.
- Уникайте повороту або скручування тіла при піднятті або носінні важких предметів.
- При сидячій роботі забезпечте попереку підтримку, і намагайтеся не напружувати занадто сильно шию.