Зайва вага – справжня проблема сучасних людей. Існує багато різних дієт і способів схуднення. Однак тепер фахівці просто перечилили продукти, які не дадуть вам набрати вагу.
Так, так, саме вони. Багато хто не жалує молоко, при цьому люблять поласувати сиром, сирами і кефіром. У будь-якому випадку, відзначають експерти, молочні продукти-це джерело незамінних амінокислот і кальцію. Але жир в них також є. Тому з «молочкою» потрібно бути обережними. Намагайтеся вибирати несолодкі натуральні йогурти з корисними пробіотичними бактеріями. Також не бійтеся додавати молоко в каву.
Якщо ви не уявляєте своє життя без макаронів і хліба – нічого страшного. Купуйте макарони з твертих сортів пшениці, а хліб випікайте в хлібопічці їх цільнозмеленого борошна. На сніданок їжте вівсяну кашу з фруктами і ягодами, при цьому уникайте каш швидкого приготування – в них багато цукру і рафінованих вуглеводів.
Про корисність білка говорять багато. Нагадаємо же про це знову. Риба, морепродукти, пісне м’ясо, яйця, горіхи – все це складові здорового раціону. Горіхи можна використовувати в якості снеків для перекусу. Харчуватися рибою фахівці рекомендують як мінімум двічі в тиждень, причому бажано вибирати саме морську. А що стосується м’яса і птиці – готуйте їх без шкіри. Це дозволить зменшити їх жирність.
Цей список був би неповним без бобових і овочів. В останніх практично немає жиру, зате є багато необхідних організму води і клітковини. Бобові, в свою чергу, є незамінним джерелом стійкого крохмалю. Такі продукти здатні швидко нас насичувати і позбавляють від переїдання.
Дієтолог порталу «Здоровье.Mail.ru» Нурія Діанова порадила не мучити себе дієтами, а просто підібрати для себе найбільш підходящу і реалістичну модель харчування.
Джерело: МедікФорум