Ногу звело: що робити при м’язових судомах?

Можливо, наші поради одного разу врятують вам життя. Ну, або хоча б просто позбавлять від неприємних відчуттів.

Чому трапляються судоми?

Причини спазмів поки що не до кінця вивчені. Але зате відомі фактори, які їх провокують:

1. Переохолодження

Через низьку температуру судини звужуються, і кровообіг порушується.

2. Перенапруга

Судомами часто страждають спортсмени: спорт призводить до мікротравм в м’язах, а вони – до поганої циркуляції крові.

3. Невідповідне взуття

Занадто тісні або просто незручні туфлі погіршують кровообіг і змушують м’язи весь час напружуватися.

4. Вагітність

Вчені точно не знають, чому так відбувається, але судоми часто трапляються в другому і третьому триместрі.

5. Генетична схильність

Нервова система працює у всіх по-різному: у кого-то судом взагалі не буває, а у когось вони трапляються з найменших приводів.

6. Ліки

У деяких медикаментів є такий побічний ефект. Прочитайте інструкцію до ваших таблеток, можливо, вся справа в них.

7. Зайва вага

При ожирінні порушується гормональний баланс, а судоми – це побічний ефект.

Що робити?

Ось 3 прийоми-вибирайте будь-який в залежності від ситуації.

1. Навантажити ногу

Обережно поставте ногу на підлогу і спробуйте по-перекочуватися з носка на п’яту. Можна просто пострибати на постраждалій нозі. Бажано, щоб підлога була прохолодна, а на вас не було взуття.

2. Зробити розтяжку

Якщо звело ікру, покладіть ногу перед собою і потягніть носок на себе. Немає такої можливості? Тоді просто підніміть носок до гомілки без допомоги рук.

Якщо звело передню частину стегна, зігніть ногу в коліні і потягніть носок до сідниці. Під час плавання зробіть те ж саме, тільки спочатку вдихніть побільше повітря.

3. Зробити масаж

Підійдуть і пальці, і будь-який масажер, і навіть просто щипок. Головне – забезпечити приплив крові до постраждалого м’язу.

4. Ткніть голкою

Перед тим, як плавати, приколіть до купальника шпильку, а в разі судом тикайте нею прямо в м’яз. Але це екстрений метод: невідомо, наскільки чиста вода вас оточує. Користуйтеся ним тільки в крайніх випадках.

А якщо таке повторюється часто?

Зверніться до лікаря. Судоми можуть говорити про проблеми зі здоров’ям. Наприклад:

• про хронічну венозну недостатність. Крім судом це захворювання супроводжується втомою і набряками ніг;
• про нестачу калію, натрію, кальцію або магнію. Без цих електролітів погіршується зв’язок мозку з м’язами, і вони не можуть розслабитися;
• про цукровий діабет. Високий рівень глюкози в крові може спровокувати спазми.

Самі по собі судоми досить нешкідливі. Але вони можуть бути вкрай небезпечні, якщо застануть вас далеко від берега. Тому обов’язково запам’ятайте нашу інструкцію.