Вітамін B5, також званий пантотеновою кислотою, є одним з найважливіших вітамінів для роботи організму. Він необхідний для утворення червоних кров’яних тілець і перетворення в енергію з’їденої їжі.
Він є одним з восьми вітамінів групи B. Всі вони відповідають за здоров’я шкіри, волосся і очей, а також беруть участь в роботі нервової, травної системи і печінки. Кращий спосіб переконатися, що організм отримує достатньо вітаміну B5, дотримуватися здорової і збалансованої дієти, пише HealthLine.
Хоча явних ознак дефіциту цієї речовини в організмі, як правило, не спостерігається, медики радять звертати увагу на деякі стани. Основними ознаками вважаються:
1. оніміння пальців, відчуття печіння;
2. головні болі, зниження когнітивних функцій;
3. втома і підвищена стомлюваність;
4. почервоніння шкіри стоп;
5. розвиток виразки дванадцятипалої кишки і різні диспептичні розлади.
Щоб виправити проблему, найкраще включити в раціон необхідні продукти. За словами лікарів, хорошим джерелом вітаміну В5 є:
1. броколі;
2. капуста;
3. цільнозернові крупи;
4. гриб;
5. горіх;
6. боби;
7. горох;
8. сочевиця;
9. м’ясо, в тому числі птах.