Сучасний ритм життя не дає як слід відпочити, так що єдиним часом спокою залишається ніч. Але що робити, якщо сон ніяк не прийде? Кілька нехитрих лайфхаків розповіла кандидат медичних наук, лікар-сомнолог Софія Черкасова.
В ефірі “Радіо 1” медикиня підкреслила, що запорукою здорового і глибокого сну є плідний і продуктивний день. Втомлені мозок і тіло допоможуть швидко зануритися в світ мрій.
Також хорошим засобом для міцного сну є читання. За словами лікарки, воно надає “антистресовий, релаксаційний вплив”. Важливо не користуватися гаджетами за годину до сну, так як вони випромінюють блакитне світіння, що може спровокувати безсоння. Крім того, не варто проявляти фізичну активність, робити щось, що викликає емоційні скачки. Всі ці фактори не дають “заспокоїтися” нервовій системі.
Сон не може прийти без комфорту, тому одяг повинен бути зручним. Якщо людина рано прокидається, перевертається після пробудження, намагаючись заснути, то це привід звернутися до лікаря.
“Такий стан свідчить про те, що у людини є депресивний розлад”, – зазначила сомнолог. Вона також підкреслила, що при непостійних ранніх пробудженнях потрібно відразу вставати і починати свій день.