Дехто може радіти стрімкому зниженню ваги, не усвідомлюючи, що насправді це не жир, а вода, попереджає лікар. Хоча цифра на вагах стрімко падає, у перші дні нової дієти ви, ймовірно, втрачаєте не те, що думаєте.
За словами професора Франкліна Джозефа з клініки схуднення Dr Frank’s, швидка втрата ваги на початку дієти — це типове явище, але вона часто не має нічого спільного з довготривалим спалюванням жиру.
«Раптове зниження ваги в перший тиждень-два — це, як правило, втрата рідини, — пояснює професор. — Це може бути мотивуючим, але важливо розуміти, що відбувається у вашому тілі, інакше потім на вас чекатиме розчарування».
«Якщо ви втрачаєте 2–3 кг за кілька днів — це майже точно вода», — каже Джозеф.
Справжнє спалювання жиру відбувається повільніше — приблизно 0,5–1 кг на тиждень, залежно від маси тіла.
«Якщо вага зменшилась, але штани все одно тиснуть — це, скоріше за все, ще не жир пішов».
При спалюванні жиру поступово зменшується об’єм — особливо в талії, стегнах і обличчі.
«Постійне сечовипускання — типова ознака втрати рідини», — пояснює лікар. Якщо ви почали бігати до вбиральні щогодини, організм просто виводить зайву воду.
«Багато людей кажуть, що відчувають себе ‘здутими’ чи ‘порожніми’, а не стрункішими. Це вода виходить із тканин, а не жир згорає».
На відміну від цього, втрата жиру супроводжується кращим м’язовим тонусом і підвищенням енергії.
«З’їли трохи більше вуглеводів або солоного — і +1 кг на ранок? Це повернення води. Жир так швидко не повертається, а от вода — легко».
«Справжнє схуднення відбувається поступово, — наголошує професор. — Ви помічаєте, що одяг сидить вільніше, маєте більше енергії, а вага повільно, але стабільно знижується без різких стрибків».
«Не засмучуйтесь через повільні результати — це добре. Втрата жиру повинна бути плавною. Вода приходить і йде швидко, але стійке схуднення — це справжній успіх, який вартий зусиль і терпіння».
Тож замість того, щоб гнатися за миттєвими результатами, варто працювати над стабільним і здоровим темпом — саме це приведе вас до фігури і самопочуття, які залишаться з вами надовго.