Припливи — складна частина постменопаузи, але це не означає, що ви маєте страждати самотужки. Уникнення гострої їжі, носіння легкого одягу шарами, практики зниження стресу та портативні вентилятори — це прості способи полегшити раптові хвилі припливів. Однак найпростіше рішення може бути у вашому холодильнику. Згідно з новим дослідженням, опублікованим у BMC Women’s Health, рослинна дієта допомагає зменшити симптоми постменопаузи.
У дослідженні взяли участь 84 жінки віком від 40 до 65 років, які протягом дня відчували два або більше помірних чи сильних припливів. Учасниці дотримувалися різних дієт протягом 12 тижнів.
Половина жінок залишилася на своїй звичній дієті, виконуючи роль контрольної групи. Решту учасниць випадковим чином розподілили на дві групи: «здоровий» рослинний індекс харчування (зРІХ) або «нездоровий» рослинний індекс харчування (нРІХ).
До зРІХ належать фрукти, овочі, цільнозернові продукти, горіхи, бобові, олії, кава та чай. нРІХ включає фруктові соки, очищені зерна, картоплю, солодкі напої та десерти.
Обидві групи дотримувалися низькожирової веганської дієти, яка включала щоденне вживання половини чашки варених соєвих бобів (приблизно 30 грамів жиру на день). Усі учасниці отримували вітамін B12, обмежували алкоголь до однієї порції на день і продовжували звичайні фізичні вправи.
На початку та наприкінці дослідження вимірювали вагу тіла, інтенсивність і частоту припливів. Щотижня спостерігали за дотриманням дієти. Рослинні продукти збільшували бали, тоді як продукти тваринного походження знижували їх. Це дозволило дослідникам оцінити дієту загалом.
Результати показали, що рослинні продукти значно зменшують частоту та інтенсивність припливів і сприяють схудненню. У веганській групі (як зРІХ, так і нРІХ) спостерігалося зниження припливів на 92% і втрата ваги в середньому на 8 фунтів (приблизно 3,6 кг). У контрольній групі не було помітних змін.
«Проста заміна м’яса та молочних продуктів на рослинні може сприяти схудненню та зменшенню припливів у жінок після менопаузи», — зазначила авторка дослідження доктор Хана Кахлеова.
Також дослідження довело, що навіть «нездорові» рослинні продукти є кращими за тваринні. Заміна продуктів тваринного походження їжею з нРІХ може полегшити симптоми постменопаузи.
«Якщо ви хочете схуднути, боротися з припливами чи покращити інші стани, пов’язані з дієтою, завжди обирайте рослинні продукти замість тваринних», — підсумувала Кахлеова.