Ранкова зарядка: комплекс ефективних вправ

Прищепити дитині любов до тренувань досить складне завдання. Навіть дорослим часто набагато цікавіше гортати стрічку в соцмережах або дивитися фільм, ніж займатися спортом, не кажучи вже про дітей. Якщо ви не хочете, щоб ваш малюк вів малорухливий спосіб життя, починайте поетапно залучати його до рухової активності. У цій статті розглянемо різні варіанти фіззарядки для дітей.

Чим корисна зарядка в ранковий час для дитини?

Користь ранкової зарядки для дітей обґрунтована малорухливим способом життя. Особливо це стосується малюків дошкільного та шкільного віку: як правило, діти сидять за уроками і в школі, і вдома. Тому у дітей виникають проблеми з поставою, загальним фізичним розвитком та ожирінням.

Фізичне навантаження рекомендується здійснювати вранці у домашній обстановці. Дані вправи для ранкової зарядки для дітей позитивно впливають на дитячий організм наступним чином:

• зміцнюють імунну систему;
• покращують роботу серцево-судинної системи;
• зміцнюють м’язи корсета для підтримки правильної постави;
• розвивають у дитині вольові здібності.

Нижче наведемо цікаві ідеї для зарядки для дітей для ранкової гімнастики.

Ефективні методики ранкової гімнастики

Перш ніж розповісти вам про ефективні методики зарядки для дітей, ранкова зарядка, звернемо вашу увагу, має починатися з розминки. Наведемо найкращі варіанти, які мають тривати близько хвилини: 

• ходьба на місці;
• біг на місці з помірною швидкістю;
• помахи руками;
• нахили тулуба з боку в бік.

Це необхідно для підготовки та «розігріву» м’язів та суглобів. Якщо пропустити розминку і відразу приступити до тренування, здоров’я дошкільнят і дітей старшого віку в цьому випадку буде ризикувати травматизацію.

Ранкова зарядка для дітей під музику

Найважливішим аспектом ранкової зарядки дитини є те, що вона має бути систематичною. Організувати спільну зарядку для дітей під музику з рухами буде легко, а результати ви побачите швидко: малюк швидше пристосується до навантажень у школі, а гарний настрій не забариться. Декілька ритмічних рухів представимо вашій увазі:

• Змахи ногами. Це ізолююча вправа, яка означає, що ви працюєте тільки з однією частиною тіла за один раз. Включаючи помахи ногами в танцювальну гімнастику, ви допомагаєте дитині підвищити гнучкість та розширити діапазон рухів.
• Випади. Цей рух задіює безліч м’язів нижньої частини тіла. Щоб зробити випад, дитина повинна стати прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Потім він повинен відвести одну ногу тому так, щоб його переднє коліно було зігнуте, а задня нога була максимально прямою.
• Махи стегнами. Ця вправа є основою розминки у танцювальних гуртках. Для розминки кульшових суглобів попросіть малюка стати прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Потім він повинен поперемінно рухати стегнами зліва направо.
• Перекочування плечима. Ця вправа допомагає знизити ризик травм шиї та спини. Дитина має стояти прямо, головою вперед. Потім слід підняти плечі до стелі та знову опустити їх.

Ще одним чудовим доповненням до танцювальної зарядки для дітей є дихальні вправи. 

Ранкова дихальна гімнастика

Про користь та методи дихальної гімнастики для дітей ми писали раніше. Прояснимо лише, що в аспекті фіззарядки глибоке дихання збільшує циркуляцію крові. Це знижує ймовірність появи м’язових судом. Якщо ви хочете скомбінувати цей вид вправ з будь-яким іншим, наведемо основні правила такого комплексу ранкової гімнастики для дітей:

• вправи слід виконувати у повільному темпі під батьківським наглядом;
• не потрібно робити різких вдихів;
• слід контролювати положення плечей дитини: не повинні ходити вгору та вниз;
• завершувати дихальну розминку потрібно вдихом через ніс та видихом через рот.

Така цікава дихальна гімнастика для дітей може як розпочинати, так і завершувати щоденний ритуал фізичних вправ дитини. 

Спортивна зарядка для дітей

Список нижче представлених методик є основою зарядки для постави для дітей, зміцнення опорно-рухового апарату та всіх груп м’язів:

• Ходьба на місці та підняття колін якомога вище.
• Присідання та витягування рук – це вправа корисна для тренування нижніх кінцівок та розвитку суглобів.
• Присідання зі стрибком. Верхні кінцівки слід уперти в стегна, дитина присідає і підстрибує при повному випрямленні рук.
• Нахилення вперед. Напівнахил вниз, потім видих і потім повний нахил, щоб дитина могла торкнутися своїх пальців, а в ідеалі – поверхні.
• Сальто в лежачому положенні — вправа для тулуба. Дитині потрібно перевернутися на живіт із витягнутими руками та перевернутися на спину на видиху. Перевороти через ліве та праве плече повинні чергуватись один з одним при кожному повторенні.
• Вправа на велосипеді лежачи. Зміцнює м’язи ніг та черевний прес.

Ви можете створити свою власну програму із запропонованих вправ.

Зарядка для найменших

І, звичайно ж, не пропустимо з уваги новонароджених. Весела зарядка для дітей – зарядка зі своїми батьками. Адже це не тільки спосіб активно розвиватися, а й вивчати одне одного.

Отже, що можна зробити зі своєю крихтою:

• покататися на «Повітряному велосипеді» (покрутити ніжками);
• поплескати ступнями (крихта при цьому лежить на спинці);
• піднімати ручки вперед, вгору, розводити убік і з’єднувати, обіймаючи себе;
• перекочуватися зі спини на животик і навпаки;
• повчитися сідати, потягуючись за ручки.

Займатися потрібно кілька разів на день. Найкраще – 4 рази, а ось тривалість має бути наростаючою: спочатку по 5 хвилин, потім – по 10, далі – по 15.

Щеплюйте основи фізичної культури малюку поступово і з позитивом, а інші види фізичної активності та активні ігри на вулиці ви також можете знайти на сторінках інших рубрик Happy Child блогу для батьків.

*На правах рекламы