Під час підготовки до святкових різдвяних вечерь фармацевт Клер Невінсон розповіла, як прості заміни в раціоні можуть допомогти уникнути неприємних побічних ефектів переїдання.
Розлад травлення (диспепсія) — це поширена проблема, яка викликає біль або дискомфорт у верхній частині живота або за грудною кісткою (печія).
Клер Невінсон, суперінтендант-фармацевт Boots, пояснила, що часто причиною є кислотний рефлюкс, коли шлункова кислота подразнює стінки шлунка або горло.
Вона зазначила: «Розлад травлення проявляється по-різному, залежно від людини, але серед основних симптомів — печія, відчуття переїдання, нудота, здуття або надмірне газоутворення».
Проблему часто провокують жирні, гострі та пряні страви, тому прості зміни в раціоні можуть допомогти уникнути цього.
«Щоб уникнути проблем із травленням на Різдво, спробуйте обирати нежирне м’ясо, наприклад, запечену індичку, а для випічки використовуйте знежирене або напівзнежирене молоко», — радить Невінсон.
Вона додала, що кофеїн, алкоголь та газовані напої також можуть викликати печію та біль у шлунку через здуття. «Я рекомендую замінити чай із кофеїном на трав’яний, наприклад імбирний, і обмежити споживання алкоголю та газованих напоїв».
Споживання їжі маленькими порціями, але частіше, також може полегшити процес травлення.
«Краще уникати пізньої вечері, тому я раджу їсти найбільшу порцію їжі принаймні за три-чотири години до сну», — пояснює Невінсон. «Знайдіть час для відпочинку: спробуйте дихальні вправи або прогуляйтеся 10–15 хвилин на свіжому повітрі».
Якщо ж розлад травлення все ж з’явився, його симптоми можна зазвичай контролювати вдома. Але якщо вони тривають або погіршуються, Клер Невінсон рекомендує звернутися до фармацевта, який може порадити ліки, такі як антациди чи альгінати. У разі, якщо симптоми не зникають, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Джерело: Express Health