Резинки для подтягиваний: лучший способ привести себя в форму!

Резинки для подтягиваний, также известные как ленты сопротивления, действительно могут быть отличным инструментом для укрепления мышц и приведения себя в форму. Петли предоставляют разнообразные уровни сопротивления, что делает их подходящими для людей с разным уровнем физической подготовки. Также резиновая петля для подтягиваний может быть использована для тренировки бицепсов, трицепсов, плечей, спины и ног. Она создает дополнительное сопротивление, что способствует укреплению мышц и увеличению их массы. В этой статье мы рассмотрим как выбрать резинки для подтягиваний и увеличить эффективность тренировок.

Виды эспандеров для подтягиваний, их отличия

Резиновые петли (также известные как резиновые эспандеры) обычно отличаются шириной изделия, от чего зависит уровень сопротивления тренажера. Ниже приведены типы петель, в зависимости от их ширины. Этот список поможет ответить на вопрос как подобрать себе петли для подтягиваний в зависимости от их уровня сопротивления:

1. 6,4 мм: Такие петли создают минимальное сопротивление и отлично подходят для тренировок на мышцы верхней части тела (бицепс, трицепс. дельта).
2. 13 мм: Ширина 13 мм позволяет создать средний уровень сопротивления.
3. 20 мм: Петли, шириной 20 мм, представляют собой средне-тяжелый уровень сопротивления.
4. 32 мм: Такие резинки создают достаточно высокий уровень сопротивления.
5. 44 мм: Это петли с самым высоким уровнем сопротивления. Подходят для подтягиваний для начинающих спортсменов.
6. 64 мм: В некоторых наборах могут встречаться и такие широкие петли, которые представляют собой экстремальный уровень сопротивления. Такие петли отличаются наибольшей шириной и, как правило, имеют черный или синий цвет.

Как правило, тренеры рекомендуют подобрать комплект петель для разнообразия тренировок. Выбор набора эспандера зависит от ваших целей, уровня физической подготовки и предпочтений.

Резиновые петли могут иметь разные размеры в зависимости от производителя. Стандартная длина петель составляет 2080 мм. Они изготавливаются из высококачественного многослойного латекса или термопластичной резины. Эти материалы обладают необходимой прочностью и упругостью.

Как повысить свои показатели с помощью петель для подтягиваний?

Не знаете как повысить показатели с петлями для подтягиваний? Ниже рассмотрим несколько эффективных способов:

1. Варьируйте сопротивление: Начните с уровня, который соответствует вашей текущей физической подготовке, а затем по мере улучшения прогресса переходите к петлям с меньшим сопротивлением.
2. Регулярные тренировки: Ключевым фактором является регулярная практика. Тут вам поможет программа подтягиваний с эспандером, составленная с тренером или самостоятельно.
3. Постепенное увеличение объема тренировок: Увеличивайте количество подходов и повторений по мере того, как ваша сила и выносливость растут.
4. Фиксация петель: В зависимости от модели петель и крепежа, вы можете закрепить их в дверном проеме, на горизонтальной перекладине или другой подходящей поверхности.

С регулярной тренировкой и усердием вы сможете постепенно повышать свои показатели в подтягиваниях и укреплять верхнюю часть тела.

Упражнения с использованием резинок для подтягиваний

Упражнение лесенка подтягиваний с резинками отлично подходит для укрепления мышц верхней части тела, особенно спины и бицепсов. Это упражнение очень полезно для тех, кто ищет ответ на вопрос как повысить количество подтягиваний с резинками.

Подтягивание лесенка можно выполнять одному или в компании. Суть упражнения заключается в том, что все участники делают по одному подтягиванию. Затем все выполняют по 2 подтягиваний, потом по 3. Как правило, доходят до 10 подтягиваний и начинают упражнение заново. Также можно выполнять подтягиваний в обратном порядке, начиная от большего количества подтягиваний и завершая всего одним. Если Вы делаете упражнение в одиночку, то можно просто делать паузу между подходами от 30 до 60 секунд. Такое упражнение помогает разнообразить тренировки. 

Также с резинками можно выполнять следующие виды подтягиваний:

• Подтягивания с широким или узким хватом.
• Подтягивания на одной руке.
• Обратные подтягивания.

Профессиональные тренеры дают совет: правильно выбирайте уровень сопротивления, чтобы обеспечить эффективную тренировку в соответствии с вашей физической подготовкой.

*На правах рекламы