Первый триместр — это период, когда закладываются все системы и органы будущего ребенка. Чтобы все сформировалось правильно, женщине нужно с первых недель беременности следить за своим питанием. Если этого не делать, возможно замедленное развитие малыша, врожденные дефекты и даже выкидыш.
Как только женщина узнала о беременности, необходимо начинать кушать разнообразную еду. Она должна содержать полезные микроэлементы, нутриенты. Суточная калорийность повышается на 150 ккал (не более 2500 ккал в сутки). Половина берется из углеводов, 20 % — из белков, 30 % — из жиров.
Также важно начинать принимать специальные витамины для будущих мам, например, Фемибион. Он содержит полный комплекс полезных веществ, необходимых для гармоничного развития детского организма.
Они нормализуют работу кишечника, придают энергию, хорошее настроение, способствуют быстрому обмену полезных веществ от мамы к плоду. Достаточное их количество содержится в овсяной, рисовой, гречневой крупе, хлебе, овощах и фруктах.
Это строительный материал для нормального развития зрительной функции, интеллекта, головного мозга, гормональной системы. Больше всего полезных жиров содержится в подсолнечном или оливковом масле, орехах, рыбе.
Они способствуют росту плаценты, своевременному развитию ребенка, улучшению кровотока. В сутки будущей маме надо принимать 1,5 г белка на 1 кг веса. Идеально, если половина приходится на животное происхождение (мясо, птица, яйца, молоко), а другая половина — на растительное (орехи, бобовые).
Их можно кушать в течение всей беременности, так как они восполняют дефицит необходимых микроэлементов:
Конечно не стоит ограничивать рацион только этими продуктами. Важно, как можно больше разнообразить свое меню фруктами, овощами, ягодами, которые принесут вашему организму и развитию малыша только пользу.
*На правах рекламы