Що насправді викликає напруження в задній поверхні стегна

Багато хто стикається з відчуттям, ніби підколінні м’язи постійно «тягнуть» і залишаються напруженими, навіть якщо регулярно робити розтяжку. Здається, ніби варто лише попрацювати над гнучкістю — і проблема зникне. Але насправді причина може бути зовсім іншою. Деякі експерти стверджують: справа не тільки у вашій рухливості, а й у нервовій системі.

Чому підколінні м’язи «стягує»

Підколінні сухожилля — це група м’язів, що знаходяться на задній поверхні стегна. Вони виконують важливі функції: допомагають згинати коліно, стабілізують та розгинають кульшовий суглоб, беруть участь у ротації та контролі рухів.

Відчуття напруження може виникати з різних причин:

• перенавантаження або травма,
• тривале сидіння,
• дисбаланс м’язів,
• погана постава.

Але є й менш очевидний фактор — сигнали від нервової системи.

Як пояснює експертка з Mayo Clinic Синтія Вайс, «розтяжка часто дає лише короткочасне полегшення, а відчуття скутості швидко повертається. Це пов’язано не стільки з гнучкістю, скільки з тим, як працюють наші нервові та больові шляхи».

Що відбувається насправді

Напруженість у підколінних м’язах не завжди означає, що вони скорочені чи втратили рухливість. Часто це сигнал від нервової системи до мозку: «Увага, може бути загроза!».

Ваш організм ніби «перестраховується»: щоб ви не рухалися занадто різко чи небезпечно, нерви посилають відчуття скутості або болю. Це може супроводжуватися й іншими сигналами — відчуттям тепла, легкого поколювання чи навіть вібрації.

Мозок отримує ці повідомлення й вирішує:

• або надіслати біль як захисну реакцію,
• або проігнорувати сигнал, якщо вважає його нешкідливим.

Тобто напруження — це не завжди показник проблем із гнучкістю, а швидше постійний «дзвінок» від нервових закінчень, які перестраховуються.

Як розслабити м’язи надовго

Незважаючи на те, що нерви відіграють ключову роль, фахівці радять поєднувати розтяжку та силові вправи. Саме вони допомагають знизити ризик травм і зменшити тривожність нервової системи щодо можливих загроз.

• Присідання, випади, жим ногами — чудово зміцнюють підколінні м’язи.
• Динамічна розтяжка (махи ногами, «підмітання» підколінних сухожиль, ходьба з розтяжкою) — активує м’язи по всій довжині від стегна до коліна.
• Статична розтяжка лежачи чи стоячи теж допомагає знизити ризик перенапруги.

Цікаво, що дослідження 2025 року показало: люди, у яких сила підколінних м’язів була удвічі меншою, ніж сила квадрицепсів, у три рази частіше отримували травми цієї зони.

Отже, чим сильніші та більш еластичні ваші м’язи, тим менше приводів для «перестраховки» у нервової системи.

Важливо пам’ятати

• Біль і напруженість — це завжди реальні відчуття, навіть якщо вони не свідчать про травму.
• Ваш організм просто попереджає: «Будь обережний, не перенавантажуй».
• Завжди робіть розминку перед тренуванням,
• слухайте своє тіло,
• відпочивайте при болю чи втомі,
• і звертайтеся до лікаря, якщо дискомфорт сильний або тривалий.

Таким чином, постійне напруження в підколінних м’язах не обов’язково означає, що ви негнучкі. Швидше за все, це сигнал від вашої нервової системи. І найкращий спосіб його «вимкнути» — сильні, витривалі м’язи у поєднанні з правильною розтяжкою.

Наукові джерела =>

Source: https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-stretching-your-hamstring/
Source: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666061X24001640
Source: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC535525/