Що станеться з тілом, якщо відмовитися від алкоголю на 30 днів?

Експерти стверджують, що короткострокова відмова від алкоголю може принести користь, навіть якщо ви вживаєте його лише помірно чи соціально.

«Часто люди повторюють звички автоматично, навіть не усвідомлюючи, чому і коли вони це роблять», – пояснює доктор Тавіс Глассман, професор громадського здоров’я з Університету Толедо. «Протягом місяця було б корисно відслідковувати, скільки алкоголю ви споживаєте».

---

Види споживання алкоголю

Помірне споживання алкоголю:

• Для чоловіків – не більше двох напоїв на день.
• Для жінок – не більше одного напою на день.

Надмірне споживання алкоголю:

• Для чоловіків – п’ять чи більше напоїв на день або понад 15 на тиждень.
• Для жінок – чотири чи більше напоїв на день або понад вісім на тиждень.

---

Як ваше тіло реагує на відмову від алкоголю

Через 1 день
Люди, які вживають багато алкоголю, можуть помітити симптоми абстиненції вже через 8 годин після останнього вживання.

• Симптоми: тривога, дратівливість, пітливість, липкість шкіри.
• Вони досягають піку протягом 72 годин, і у важких випадках абстиненція може бути небезпечною для життя, тому потрібна медична допомога.

Для тих, хто п’є соціально або зрідка, перший день тверезості може стати стимулом для імунної системи, яка слабшає після вживання алкоголю. Також знижується ризик випадкових травм, пов’язаних із втратою контролю.

Через 1 тиждень
Алкоголь викликає запалення в травній системі та змінює мікробіоту кишечника. Через тиждень без алкоголю:

• Починається відновлення слизової шлунково-кишкового тракту, зменшується печія.
• Поліпшується якість сну, що сприяє енергійнішому самопочуттю.

Крім того, популярний у TikTok метод «Тиждень без алкоголю» закликає людей утримуватися від вживання алкоголю один тиждень щомісяця, що еквівалентно трьом місяцям тверезості на рік.

Через 30 днів
Дослідження 2018 року показало, що місяць без алкоголю сприяє:

• Покращенню чутливості до інсуліну.
• Зниженню артеріального тиску.
• Зменшенню ваги.
• Позитивним змінам факторів, пов’язаних із ризиком раку.

Лікар Анн Ларсон зазначає, що короткострокова перерва дає можливість клітинам печінки відновитися після токсичного впливу алкоголю. Через 30 днів може також покращитися мозкова активність та ясність думок.

---

Переваги тверезості, які тривають довше за місяць

Навіть коротка перерва може змінити поведінку щодо алкоголю. Дослідження 2015 року виявило, що багато людей, які брали участь у «Сухому січні», продовжували вживати менше алкоголю ще через пів року.

Тривала відмова або суттєве скорочення споживання алкоголю знижує ризик:

• Серцево-судинних захворювань і інсультів.
• Раку та алкоголічного гепатиту.

За словами Ларсон, навіть якщо функція печінки пошкоджена, відмова від алкоголю може покращити її стан за кілька місяців.

---

Час для переосмислення

Наприкінці місяця без алкоголю можна переглянути своє ставлення до напоїв. Інструменти на сайті Національного інституту досліджень алкоголю допоможуть оцінити, скільки калорій та грошей ви витрачаєте на алкоголь щотижня чи щомісяця.

«Багато людей зізнаються, що лише після тверезості усвідомлюють, як алкоголь впливав на їхню поведінку та стосунки», – підсумовує Ларсон.

Наукові джерела =>

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Drinking levels defined, source

MedlinePlus. Alcohol withdrawal, source

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Alcohol’s effects on the body, source

Читайте також: Лікарі назвали ідеальний продукт для схуднення

Centers for Disease Control and Prevention. Why drinking less matters, source

Calleja-Conde J, Echeverry-Alzate V, Bühler KM, et al. The immune system through the lens of alcohol intake and gut microbiota. Int J Mol Sci. 2021;22(14):7485. doi:10.3390/ijms22147485, source

Helaakoski V, Kaprio J, Hublin C, Ollila HM, Latvala A. Alcohol use and poor sleep quality: a longitudinal twin study across 36 years. Sleep Adv. 2022;3(1):zpac023. doi:10.1093/sleepadvances/zpac023, source

Mehta G, Macdonald S, Cronberg A, et al. Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study. BMJ Open. 2018;8(5):e020673. doi:10.1136/bmjopen-2017-020673, source

de Visser RO, Robinson E, Bond R. Voluntary temporary abstinence from alcohol during “Dry January” and subsequent alcohol use. Health Psychol. 2016;35(3):281-289. doi:10.1037/hea0000297, source

Osna NA, Donohue TM Jr, Kharbanda KK. Alcoholic liver disease: pathogenesis and current management. Alcohol Res. 2017;38(2):147-161, source