Що таке моральне вигоряння: загальні ознаки нового типу стресу

Психологи з Шеффілдського університету (Велика Британія) заявили про появу нового виду емоційного вигорання, який вони назвали моральним вигоранням. За словами науковців, цей тип стресу є більш інтенсивним і потенційно небезпечним, ніж звичне професійне або емоційне вигорання.

Що таке моральне вигорання

Як пояснюють дослідники, моральне вигорання виникає тоді, коли людина змушена перебувати в середовищі, яке суперечить її власним переконанням і цінностям. Це може бути робота, колектив або навіть сімейне коло, де панують установки, які внутрішньо не приймаєш.

Таке протиріччя між особистими принципами й зовнішніми вимогами викликає глибоке напруження, відчуття безсилля, провини та внутрішнього конфлікту.

Професорка Каріна Нільсен, керівниця кафедри психології праці Шеффілдського університету, зазначає:

«Моральне вигорання — це більш екстремальна форма виснаження, яка впливає не лише на психічне, а й на фізичне здоров’я, на продуктивність, здатність спілкуватися й насолоджуватися життям».

Як розпізнати моральне вигорання

Професорка Нільсен виділяє кілька типових симптомів, за якими можна запідозрити, що людина переживає моральне виснаження:

• постійне відчуття втоми, навіть після відпочинку;
• відкладання справ «на потім», труднощі з мотивацією;
• підвищена тривожність і внутрішнє напруження протягом дня;
• неможливість «відключитися» від роботи, думок або домашніх турбот;
• нав’язливі роздуми про проблеми, які складно вирішити;
• песимізм і очікування найгіршого розвитку подій;
• байдужість до роботи та втрачений інтерес до звичних речей;
• емоційне, ментальне й фізичне виснаження.

Чому це відбувається

Моральне вигорання часто виникає у людей, які багато працюють, мають розвинене почуття обов’язку або намагаються допомогти іншим, нехтуючи власними потребами.
Також воно може бути наслідком ситуацій, коли людина змушена діяти всупереч своїм принципам — наприклад, виконувати накази чи рішення, які здаються неправильними або несправедливими.

Як упоратися з моральним вигоранням

Попри те, що зупинитися буває складно, вчасна пауза — це необхідність, а не розкіш, підкреслює Нільсен. Вона радить не ігнорувати ознаки виснаження й дати собі можливість відновитися.

«Люди часто переживають моральну травму, коли розуміють, що не можуть контролювати певні обставини. Але навіть у кризі можна повернути контроль — над власною реакцією, мисленням і ставленням до ситуації».

Психологиня радить спробувати змінити кут зору:

• замість питання «Чому це сталося зі мною?» — запитати себе «Що я можу з цього винести?»;
• фокусуватися не на страхах, а на можливостях;
• усвідомити, що кожна складність — це досвід і тренування внутрішньої стійкості.

---

Висновок

Моральне вигорання — не просто втома від роботи, а глибший емоційний конфлікт між тим, у що ви вірите, і тим, що змушені робити. Якщо ви відчуваєте втому, апатію або тривогу, варто зробити паузу, переосмислити свої пріоритети й дозволити собі відновлення.

У світі, який постійно вимагає результатів, турбота про власні цінності та психологічну рівновагу стає не слабкістю, а проявом сили.