Звичайно, ви чули про «золоте правило десяти тисяч кроків». Ми дізналися думку медиків про те, скільки потрібно ходити в день і чому це так важливо.
Піші прогулянки приносять велику користь. Особливо тим, хто не займається регулярно спортом і багато часу проводить без руху – в такому випадку ходьба пішки буквально рятівна. В останні роки ми часто чуємо про те, що 10 тисяч кроків на день є оптимальним фізичним навантаженням, але чи так це насправді?
Фахівці уточнили: ця порада має звучати так: для здоров’я необхідно робити мінімум 10 тисяч кроків на день. Це стосується молодих людей, пенсіонерам рекомендується 5-7 тисяч кроків, в залежності від віку і стану здоров’я.
Але чи можуть піші прогулянки замінити спорт? Під час ходьби ми спалюємо калорії, тіло отримує більше кисню, м’язи ніг і спини зміцнюються. Хоча це дуже добре, але краще приділяти увагу всім груп м’язів, а більш ефективними будуть спортивна ходьба, скандинавська ходьба і легкий біг. Можна робити кілька вправ, наприклад, стрибки і нахили, прямо під час прогулянки.
Як відзначають експерти, рекомендується гуляти не менше 40 хвилин в день – прогулянка такої тривалості допомагає знизити ризик серцево-судинних захворювань, підняти настрій і тримати рівень цукру під контролем. А якщо збільшити час прогулянки до 90 хвилин і вибрати спокійне місце, то можна успішно боротися з осінньою нудьгою.