Експерти зі здоров’я закликають українців щотижня виділяти певну кількість часу на прогулянки, аби «жити довше». Як свідчать дослідження, рівень фізичної активності напряму впливає на тривалість життя.
Ми всі знаємо, наскільки важливими є рух і правильне харчування для загального самопочуття. Але дослідження доводять: ті, хто регулярно займається фізичними вправами, мають вищі шанси прожити довше. Попри це, приблизно лише один з п’яти дорослих насправді рухається достатньо.
У статті, опублікованій Harvard Health, лікарка спортивної медицини Массачусетської загальної лікарні та викладачка Гарвардської медичної школи Марва Ахмед розповіла про зв’язок між фізичною активністю та довголіттям. Вона послалася на дослідження, опубліковане в журналі Американської медичної асоціації (JAMA) у 2018 році, яке охопило понад 122 000 учасників. Було виявлено, що кардіореспіраторна витривалість (CRF) — тобто те, наскільки ефективно ваше серце й легені доставляють кров і кисень у м’язи під час тривалого фізичного навантаження — має безпосередній вплив на тривалість життя.
«Чим краща ваша фізична форма, тим вищий рівень витривалості», — пояснила Марва. «Регулярні тренування, зокрема й інтенсивні, покращують цей показник».
За її словами, у людей, які мали вищий рівень фізичної підготовки, були значно вищі показники виживання — і це стосувалося людей будь-якого віку. Особливо помітний ефект спостерігався серед людей похилого віку та тих, хто має високий тиск. «І найцікавіше — чим краща фізична форма, тим більше зростала ймовірність довшого життя, без верхньої межі цього ефекту», — додала вона.
На основі цих висновків Марва рекомендує займатися фізичною активністю щонайменше 150 хвилин на тиждень. Це може бути ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді чи інші аеробні навантаження. Також бажано двічі на тиждень виконувати вправи для зміцнення м’язів.
Її рекомендації підтримує і Національна служба охорони здоров’я Великої Британії (NHS), яка також наголошує: щонайменше 150 хвилин фізичної активності на тиждень знижують ризик високого холестерину, артеріальної гіпертензії та серцево-судинних захворювань.
Якщо ж ця цифра здається вам недосяжною, лікарка радить починати з малого: «Прогулюйтесь по 10–20 хвилин тричі на тиждень. Щотижня або раз на два тижні додавайте по 5 хвилин до прогулянки, поки не досягнете 30 хвилин. Потім поступово додавайте ще один день, доки не дійдете до 150 хвилин щотижня».
«Згодом можна поступово збільшувати інтенсивність навантаження. Маленькі кроки ведуть до великих змін — і саме такі невеликі перемоги надихають рухатися далі», — підсумувала експертка.