Стрес і зневоднення: нове дослідження виявило несподіваний зв’язок

Зневоднення безпосередньо впливає на гормони стресу. Виявилося, що люди, які випивають менше ніж 1,5 літра води на день, мають на 50% вищий рівень кортизолу — головного гормону стресу в організмі.

Вода впливає на мозок. Якщо ви п’єте замало, активується гормон вазопресин. Він впливає не лише на роботу нирок, а й на ділянку мозку, яка відповідає за реакцію на стрес. У результаті рівень кортизолу підвищується навіть тоді, коли ви не відчуваєте спраги.

✅ Прості звички допомагають. Тримати поруч пляшку з водою, а також стежити за кольором сечі (світло-жовтий означає достатнє зволоження) — це прості, але дієві способи зберігати нормальний рівень гідратації та краще контролювати стрес.

Чому це важливо?

Дослідження, проведене в Ліверпульському університеті імені Джона Мурса та опубліковане в Journal of Applied Physiology, показало: нестача води в раціоні значно погіршує реакцію організму на стресові ситуації.

Керівник роботи, професор Ніл Волш, пояснює:

“Кортизол — основний гормон стресу. Його підвищений рівень пов’язаний із ризиком серцево-судинних хвороб, діабету та навіть депресії. Якщо на вас чекає дедлайн чи публічний виступ, звичка тримати воду під рукою може стати простим, але дієвим способом підтримати здоров’я в довгостроковій перспективі”.

Як проходило дослідження

Вчені розділили групу здорових молодих людей на дві частини: одні отримували достатньо води, інші — мінімальну кількість. Протягом тижня за їхнім станом стежили за допомогою аналізів крові та сечі. Після цього учасників запросили пройти Trier Social Stress Test — імітацію стресової ситуації (співбесіда + математичне завдання в уявних умовах «екзамену»).

Усі відчували певне хвилювання, проте в тих, хто пив замало води, різко підскочив рівень кортизолу у слині. І цікаво: навіть вони самі не відчували сильної спраги — хоча організм уже реагував на зневоднення.

Доктор Даніель Каші, один зі співавторів, додає:

“Коли тіло відчуває нестачу рідини, воно запускає вироблення вазопресину. Цей гормон діє на гіпоталамус — центр контролю стресу. Тому вода впливає не лише на фізичний стан, а й на здатність мозку справлятися зі стресом”.

Як зрозуміти, що ви п’єте достатньо

• Перевіряйте колір сечі: світло-жовтий — ви добре зволожені, темно-жовтий — організм страждає від нестачі води.
• Тримайте пляшку з водою біля ліжка, на роботі чи в сумці.
• Додавайте у воду лимон, м’яту чи інші трави — це допоможе пити більше.
• Пам’ятайте: крім води, вологи багато у фруктах, овочах, супах.

Висновок

Здавалося б, звична склянка води може стати вашою «таємною зброєю» у боротьбі зі стресом. Тож якщо ви відчуваєте напруження, втому чи дратівливість — перш ніж шукати складні рішення, просто запитайте себе: а чи достатньо я сьогодні пив(ла) води?