Один простий тест може визначити, чи є ваші проблеми зі сном наслідком недосипання. Вам знадобляться лише дві речі з кухні – миска та ложка.
Джеймс Лейнхардт, спеціаліст із постави для сну з компанії Levitex, поділився дуже простим тестом у TikTok. Він зазначив, що більшість людей без проблем зможуть виконати цей тест, щоб з’ясувати, чи мають вони труднощі зі сном. Джеймс назвав цей “геніальний маленький трюк” і підкреслив, що виконувати його потрібно вдень.
Він пояснив: “Візьміть ложку і будь-яку миску чи тарілку, яка може створити гучний звук. Потім затемніть кімнату, ляжте, тримаючи ложку над мискою, і зафіксуйте час, коли ви закрили очі з наміром заснути. Якщо ви заснете, ваша рука розслабиться, ложка впаде, і звук вас розбудить”.
Джеймс також пояснив мету цього завдання. За його словами, якщо після пробудження подивитися на годинник, можна приблизно визначити, скільки часу знадобилося вам, щоб заснути. Це допоможе зрозуміти, чи страждаєте ви від недосипання.
Він зазначив: “Якщо ви заснули менш ніж за п’ять хвилин, то, ймовірно, ви дуже недосипаєте. Якщо це зайняло 10 хвилин, вам все ще потрібно більше сну, але якщо понад 15 хвилин – ви в чудовій формі”.
За даними NHS, недостатній сон часто називають недосипанням або неефективністю сну. Дорослій людині зазвичай потрібно 7–9 годин сну, хоча ця норма може варіюватися залежно від віку, здоров’я та особистих обставин.
Проблеми зі сном можуть виникати через погані звички, наприклад, відсутність розслаблення перед сном. Сигнали, які свідчать про труднощі зі сном, включають: