Фахівці в галузі охорони здоров’я виділили три ключові зміни в способі життя, які можуть допомогти «розчистити» артерії та знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. На сьогодні проблеми з серцем залишаються глобальною загрозою — понад чверть усіх смертей у світі пов’язано саме з хворобами серця та судин.
Однією з головних причин таких проблем є накопичення бляшок у судинах. Вони утворюються, коли жироподібні речовини, зокрема холестерин, відкладаються на стінках артерій. З часом це призводить до звуження просвіту судини, що ускладнює кровообіг і підвищує ризик інфаркту або інсульту.
Спеціалісти з Harvard Health пояснюють: «Бляшка формується тоді, коли холестерин вбудовується в стінку артерії. Організм у відповідь надсилає лейкоцити, щоб “поглинути” холестерин, але ті перетворюються на так звані пінисті клітини, які виділяють ще більше жиру та спричиняють запалення. Це стимулює ріст м’язових клітин, які формують “кришку” над бляшкою. Проте м’яка бляшка під цією кришкою — дуже небезпечна».
Якщо, наприклад, тиск раптово підвищується, це створює ризик розриву бляшки, утворення тромбу та серцевого нападу. Більшість інфарктів трапляються саме через розриви таких бляшок.
Добра новина в тому, що певні дії можуть частково зменшити й навіть стабілізувати бляшки. Це можливо за допомогою медикаментів, а також змін у способі життя. «Особливо лікарі прагнуть “вплинути” на м’які бляшки, щоб зменшити їх об’єм і стабілізувати структуру», — зазначають фахівці.
Цей стиль харчування допомагає знизити ризик серцевих хвороб на 30%. Основу раціону становлять оливкова олія, риба, горіхи, овочі та фрукти. Варто уникати червоного м’яса, напівфабрикатів та цукру. Таке харчування доступне й в Україні — наші супермаркети й ринки пропонують усе необхідне для адаптації дієти до локальних продуктів.
Куріння серйозно пошкоджує внутрішні стінки артерій. Кинувши цю звичку, можна підвищити рівень «доброго» холестерину (HDL), який допомагає очищати судини.
Аеробні навантаження — наприклад, швидка ходьба, їзда на велосипеді чи плавання — підвищують HDL, знижують артеріальний тиск, спалюють жир і нормалізують рівень цукру в крові. Рекомендовано щонайменше 150 хвилин помірної активності на тиждень.
Якщо у вас є сумніви щодо стану серця чи рівня холестерину — не відкладайте візит до лікаря. Профілактика завжди легша, ніж лікування.