Новий огляд офіційно визначив, які фізичні вправи можуть допомогти людям подолати депресію.
Команда дослідників з Австралії, Іспанії, Данії та Фінляндії провела детальний аналіз, результати якого опубліковані в журналі BMJ. Вони проаналізували сотні досліджень та різні види фізичних активностей, щоб визначити, на що людям із депресією варто звертати увагу для покращення свого психічного здоров’я.
Серед найефективніших видів вправ були йога, аеробіка, силові тренування та тайцзі, хоча їх ефективність може залежати від віку та статі.
Йога виявилася більш корисною для чоловіків, як і цигун — комплекс вправ, що поєднує рухливу медитацію, ритмічне дихання та досягнення стану усвідомленості. Деякі дослідження припускають, що йога та медитація допомагають уникати надмірних роздумів, які можуть негативно впливати на психічний стан. Інші ж стверджують, що такі практики сприяють розвитку співчуття до себе, терпимості, усвідомленості тіла та уважності.
Силові тренування виявилися особливо корисними для жінок та молоді. Як чоловіки, так і жінки отримують позитивний ефект від ходьби чи бігу.
Старші люди, зазвичай, знаходять більше полегшення у практиці йоги. Дослідники також відзначили, що “інтенсивніші” тренування призводять до більшого зниження симптомів депресії.
Вчені підсумували: “Фізичні вправи є ефективним методом лікування депресії, причому ходьба, біг, йога та силові тренування показують кращі результати, особливо за умови високої інтенсивності.”
Цікаво, що в деяких випадках результати вправ були порівнянні з ефективністю клінічного лікування, хоча експерти застерігають, що в цьому питанні все ще є невизначеність. Поєднання фізичної активності з традиційними клінічними методами лікування виглядає особливо корисним.
Однак, попри очевидну користь, багато людей із депресією не долучаються до таких програм. Одним із головних бар’єрів є сама депресія, яка ускладнює залучення до фізичної активності. Соціальні та фізичні обмеження також значно впливають на участь.
На основі отриманих даних експерти рекомендують лікарям прописувати пацієнтам із депресією індивідуальні програми вправ, адаптовані до їхнього рівня фізичної підготовки та особистих потреб.
Висновок дослідників: “Ці види фізичної активності можуть розглядатися поряд із психотерапією та антидепресантами як основні методи лікування депресії. Вправи можуть стати ефективним доповненням або альтернативою медикаментозному лікуванню.”