Багато попередніх досліджень показували, що здоровий спосіб життя — правильне харчування, зниження рівня стресу, якісний сон і регулярна фізична активність — можуть зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Але нові дані доводять: для цього не потрібно проходити по 10 000 кроків щодня. Достатньо всього 3 000–5 000 кроків на день, щоб сповільнити погіршення пам’яті та підтримати роботу мозку.
Дослідження, опубліковане в журналі Nature Medicine, показало, що люди похилого віку, які проходять щонайменше 3 000 кроків на день, мають нижчий ризик когнітивного спаду — навіть якщо у їхньому мозку вже накопичилася небезпечна речовина амілоїд-бета. Саме вона вважається одним із ключових факторів розвитку хвороби Альцгеймера.
Науковці проаналізували дані близько 300 учасників Гарвардського дослідження старіння мозку, віком від 50 до 90 років. На початку дослідження всі вони не мали ознак деменції, але пройшли ПЕТ-сканування мозку, щоб визначити кількість амілоїдних бляшок.
За учасниками спостерігали протягом дев’яти років, регулярно перевіряючи їхню пам’ять, когнітивні здібності та зміни у мозкових білках.
Дослідники виявили, що люди, які ходили менше 3 000 кроків на день, мали швидше накопичення амілоїду і білка тау, а також більш виражене когнітивне погіршення.
Ті ж, хто проходив 3 000–5 000 кроків на день, уповільнили старіння мозку приблизно на три роки, а ті, хто робив 5 000–7 500 кроків, — на сім років.
«Навіть помірна активність пов’язана зі змінами, які сповільнюють розвиток хвороби Альцгеймера, — пояснила докторка Вай-Ін Венді Яу, неврологиня з Гарвардської медичної школи. — Люди, які були малорухливими, мали найшвидше накопичення шкідливих білків і швидше втрачали когнітивні функції. Але навіть 3 000–5 000 кроків на день уже давали помітну користь».
Вона наголосила, що користь починається з досяжного рівня активності, а не лише з «ідеальних» 10 000 кроків.
«Навіть невеликі, але стабільні зміни у фізичній активності можуть мати велике значення для здоров’я мозку, особливо для людей із підвищеним ризиком розвитку Альцгеймера», — додала дослідниця.
Завдяки сучасним методам візуалізації мозку (ПЕТ-сканування) вчені вперше змогли простежити, як саме накопичення амілоїду починається за багато років до появи симптомів.
Мета Гарвардського дослідження — з’ясувати, чому у деяких людей із такими самими змінами в мозку симптоми не розвиваються зовсім, тоді як в інших — прогресують швидко.
Докторка Маніша Парулекар, директорка відділення геріатрії Медичного центру університету Хакенсак (США), зазначила:
«Зв’язок між рухом і когнітивним здоров’ям ми спостерігаємо постійно. Це дослідження ще раз підтверджує, що навіть невелике збільшення кількості кроків — з 2 000 до 3 000 чи 5 000 — може помітно уповільнити старіння мозку».
Вона додала, що такі результати особливо важливі для літніх людей, яким складно дотримуватися високих рівнів активності.
«Це дає людям відчуття контролю. Вони розуміють, що не потрібно ходити марафони — навіть короткі прогулянки можуть реально допомогти мозку».
Науковці планують продовжити дослідження, щоб з’ясувати:
Щоденна активність навіть у мінімальному обсязі — 3 000 кроків на день — уже може захистити мозок від старіння та знизити ризик хвороби Альцгеймера.
І головне — це доступно кожному.
Коротка прогулянка на свіжому повітрі може стати найпростішим і найефективнішим кроком до здорового мозку — буквально і в переносному сенсі.
Джерело: MedicalNewsToday