Старіння — це не лише про кількість прожитих років, а й про якість життя у кожному з них. Як кажуть, важливіше не скільки, а як. «Здорове старіння можна вимірювати по-різному, але в основі — це здатність жити з енергією, гідністю та усвідомленням свого тіла й ритмів життя», — пояснює лікарка Мікаела Роббінс, фахівчиня з гормонального здоров’я та довголіття. «Йдеться не про боротьбу з часом, а про те, як його прожити з життєвою силою та любов’ю до себе».
Ми не знаємо, скільки проживемо, але є кілька тонких, але важливих ознак, які свідчать: ви на правильному шляху. Ми запитали експертів про 5 науково обґрунтованих сигналів, що ви добре старієте.
«Люди, які старіють з усвідомленням, мають енергію, гнучкість у мисленні та активний спосіб життя», — каже д-р Крістіна Дель Торо Бадесса. — «Це можна побачити у тому, як вони харчуються, сплять, рухаються, ставляться до стресу, підтримують гормональний баланс і будують соціальні зв’язки».
Ви можете подумати, що все вирішують гени. Але, за словами Бадесси, лише 20–30% нашого старіння залежать від спадковості. Решта — це наш спосіб життя: харчування, активність, сон, ставлення до стресу, вживання алкоголю, паління тощо. Тут вступає в гру епігенетика — наука про те, як поведінка змінює роботу наших генів.
Якщо ви можете щодня гуляти, підніматися сходами, носити пакети з супермаркету без напруги — це хороший знак. «Міцне тіло та гарний баланс дозволяють залишатися незалежними й активними», — каже Бадесса.
Це не лише про користь для вас, але й для близьких. «Сильне тіло дозволяє вам не відставати від онуків або грати в теніс без травм і втоми», — додає Роббінс.
З віком когнітивні функції знижуються, але активний мозок можна підтримувати. «Ті, хто добре старіє розумово, цікавляться новим, читають, розв’язують кросворди, грають у настільні ігри», — пояснює Бадесса. Це дозволяє залишатися незалежними та отримувати задоволення від життя.
Навіть якщо це просто щоденна гра в Wordle або читання газет — ви тренуєте мозок, а він — довго працює на вас.
Це нелегко, але емоційна витривалість — ключ до кращого самопочуття. «Менше хронічного стресу, стабільніший настрій, міцніше психічне здоров’я», — каже Бадесса. Позитивне ставлення до життя також допомагає підтримувати соціальні зв’язки та зменшує ризик депресії.
До речі, гормональний баланс напряму впливає на емоційний стан. Якщо є перепади настрою — варто обговорити це з лікарем.
Наявність друзів, підтримки чи хоча б регулярного спілкування з родиною — важливий фактор. «Люди, які активно підтримують стосунки, мають кращий настрій, менше відчувають самотність і навіть живуть довше», — додає Бадесса.
Не потрібно бути екстравертом — достатньо спілкуватися з тими, хто вам близький. Для українських реалій — це можуть бути зустрічі з друзями на кухні, поїздки до онуків або спільні молитви й візити до храму.
Наявність хобі або справи, що надихає, має прямий вплив на довголіття. «Це може бути догляд за садом, читання, в’язання, кулінарія, онуки або навіть волонтерство», — каже Бадесса.
Головне, щоб це давало вам сенс вставати вранці. Це підтримує фізичну активність, ментальну ясність і приносить радість.
Висновок:
Ці ознаки не лише про відсутність хвороб, а про якість життя, ясність розуму, фізичну енергію та соціальні зв’язки. І що найважливіше — експерти переконані: ніколи не пізно змінити ситуацію на краще. Тож піклуйтесь про себе — і тіло, і розум вам подякують.