Фахівці з Гарвардської медичної школи, одного з провідних медичних закладів світу, визначили шість ключових змін у способі життя, які можуть знизити ризик розвитку таких захворювань, як Альцгеймер, Паркінсон, розсіяний склероз та інсульт.
Експерти пояснили концепцію когнітивного резерву, яка відіграє важливу роль у збереженні функцій мозку. Вони описали її як “здатність мозку імпровізувати та знаходити альтернативні способи виконання завдань, використовуючи накопичені навички та знання.”
Ця теорія була вперше висунута у 1980-х роках, коли дослідники виявили, що деякі люди, які мали значні пошкодження мозку через хворобу Альцгеймера, при житті не демонстрували ознак деменції. Це пояснили високим когнітивним резервом, який допомагав їм компенсувати ушкодження та зберігати нормальну функцію мозку.
Гарвардські фахівці наголошують, що здоров’я мозку не досягається швидкими рішеннями, а потребує комплексного підходу. Вони визначили шість головних аспектів, які працюють лише в поєднанні:
1️⃣ Харчуйтеся переважно рослинною їжею
2️⃣ Регулярно займайтеся фізичною активністю
3️⃣ Забезпечуйте собі якісний сон
4️⃣ Керуйте рівнем стресу
5️⃣ Підтримуйте соціальні зв’язки
6️⃣ Постійно навантажуйте мозок новими викликами
Експерти підкреслюють: “Ці фактори є частинами єдиної системи – вони не працюють окремо. Просто додати більше клітковини в раціон чи почати ранкову прогулянку недостатньо. Тільки поєднання фізичної активності, здорового харчування, якісного сну, контролю стресу, соціальної взаємодії та інтелектуального навантаження дає реальні результати.”
Детальніше про це можна дізнатися у спеціальному звіті Гарвардської медичної школи “A Guide to Cognitive Fitness”.