Як виглядає ваш вечірній ритуал після довгого дня? Ви надаєте перевагу спокійному розслабленню чи обираєте енергійні заняття? Вечірні звички безпосередньо впливають на якість нашого сну, а отже, і на наше життя загалом. Якщо ви ще не розробили оптимальну передснівну рутину або часто займаєтеся активностями, що викликають прилив адреналіну, розгляньте ці ідеї, схвалені терапевтами, щоб налаштуватися на спокій і розслаблення перед сном.
Розтяжка перед сном — це простий спосіб розслабитися. “Ці вправи знижують рівень кортизолу та активують парасимпатичну нервову систему, що сприяє розслабленню і сонливості,” — пояснює Байрамян. Перед тим як лягти в ліжко, приділіть кілька хвилин для легкої йоги.
Якщо ваш розум переповнений думками про події дня, спробуйте записати їх у щоденник перед сном. “Записування завдань чи думок для наступного дня знижує тривожність і допомагає очистити голову,” — додає Байрамян.
Яскраве освітлення ввечері може заважати розслабитися. Натомість увімкніть тепле та м’яке світло. “Зменшення яскравого світла ввечері сигналізує мозку, що настав час готуватися до відпочинку,” — зазначає Байрамян.
Ванна допомагає активувати парасимпатичну нервову систему, розслабляючи тіло. Для створення затишної атмосфери вимкніть світло та запаліть улюблену свічку.
Головний ключ до успішного формування нових звичок — це регулярність. “Лягаючи спати в один і той самий час щовечора, ви регулюєте внутрішній годинник організму, що полегшує засинання і пробудження,” — пояснює Байрамян. Повторення цих дій перетворить їх на звичку з часом.