Олімпійський тренер зі спринту Стюарт Макміллан закликає дорослих згадати дитинство й повернутись до стрибків зі скакалкою — вправи, яка, на його думку, здатна не лише покращити здоров’я, а й продовжити життя. Протягом своєї кар’єри Макміллан тренував понад 70 олімпійців і переконаний, що скакалка приносить більше користі для організму, ніж звичайний біг.
Стрибки зі скакалкою поєднують кардіонавантаження з пліометричними вправами — стрибковими рухами, які розвивають вибухову силу. Хоча ця активність популярна серед дітей, Макміллан відзначає, що дорослі часто зовсім припиняють нею займатися, так само як і спринтом. Проте саме відновлення швидких м’язових волокон, яке забезпечують стрибки, може покращити стан здоров’я в багатьох аспектах.
«Є безліч переваг, — зазначив тренер в епізоді подкасту Huberman Lab. — Це і пліометричний ефект, і вплив на фасції (сполучні тканини), і розвиток координації, адже це рух, що залучає все тіло. До того ж, є чимало нейропсихологічних переваг».
Він радить поступово інтегрувати стрибки зі скакалкою у звичні пробіжки: «Наступного разу, коли вийдете на пробіжку, зробіть десь кілометр, а потім чергуйте 30 секунд стрибків і 30 секунд бігу. І я гарантую, з кожним стрибком ви почуватиметесь краще». За словами тренера, скакалка допомагає тілу самоорганізовуватися: ви відчуєте легкість, пружність, координацію і ритм, що покращить саму пробіжку.
Доктор Ендрю Губерман, який тренувався зі Стюартом, не приховував захоплення після сесії зі скакалкою: «Це природний рух для більшості людей, і відчувається просто чудово. Це навіть важче, ніж здається. Після тренування я відчув розкритість у стегнах, хорошу амплітуду руху. Поставу ніби вирівняло, наче на сантиметр вище став — почуваюсь неймовірно».
Наукові дослідження, зокрема з 2010 року, доводять, що регулярні динамічні вправи знижують ризик передчасної смерті, зокрема через зменшення загрози серцево-судинних захворювань. Стрибки покращують м’язову силу, здоров’я сполучних тканин і нервової системи — усі ці чинники критично важливі для рухливості в старшому віці. До того ж, ризик травм від скакалки нижчий, ніж від бігу чи спринту.
Макміллан застерігає, що до спринтів слід підходити обережно, а от скакалка — чудова альтернатива. Він підкреслює: навіть 10-хвилинна рутина допоможе підтримати швидкі м’язові волокна, що особливо важливо з віком, коли природно знижується сила, швидкість реакції та спритність.
Як альтернативу бігу, тренер радить два основні варіанти: «Я зазвичай рекомендую дві вправи: біг угору по схилу — це менше навантажує суглоби, — і скакалку. Чесно, не розумію, чому ми перестали нею займатись».
«Скакалка — не лише для дітей. Це одне з найкращих, що ми можемо зробити для свого тіла в будь-якому віці», — підсумовує Макміллан.