Коли востаннє ви торкалися пальців ніг? Здатність нахилитися і торкнутися пальців без дискомфорту є ознакою гарної гнучкості, яка важлива для мобільності та довголіття. За даними Penn State University Kinesiology, «більшість людей зосереджуються на таких аспектах здорового способу життя, як харчування та фізичні вправи, але нехтують гнучкістю та мобільністю». Водночас ці чинники мають значний вплив на якість життя, зокрема допомагають зменшити щоденний біль і покращити стан судин.
Експерти зазначають, що гарна гнучкість допомагає запобігати травмам як під час тренувань, так і у повсякденному житті. «Якщо ви не маєте хорошої мобільності чи гнучкості, ваші м’язи, наприклад, плечі чи нижня частина спини, починають компенсувати це, що може призводити до травм суглобів чи задньої поверхні стегна», — пояснює фізіологиня Кеті Лоутон із Cleveland Clinic.
Що ж викликає втрату гнучкості? Хоча з віком це стає природним процесом, наш малорухливий спосіб життя сприяє напруженню м’язів, а з часом навіть скорочує їх. Тому регулярна розтяжка є критично важливою для підтримання м’язів у тонусі. Harvard Health рекомендує зосередитися на розтяжці ключових зон для мобільності: литок, задньої поверхні стегон, згиначів стегон і квадрицепсів, а також плечей, шиї та нижньої частини спини. Стретчинг слід виконувати щодня або хоча б три-чотири рази на тиждень.
Якщо торкатися пальців ніг важко, починайте поступово. Виконуйте розтяжку в сидячому положенні на килимку, зосереджуючись на м’язах, які хочете розтягнути. «Нахиляйтеся з тазу, а не просто тягніть руки до пальців, і спрямуйте груди до ніг, щоб спина залишалася рівною», — радить сертифікована тренерка та інструкторка з йоги і пілатесу Стефані Мансур. Якщо спочатку ви можете дотягнутися лише до колін або середини гомілки, продовжуйте розтяжку щодня та відстежуйте свій прогрес. Кожного разу ви зможете дістати трохи далі.