Як швидко схуднути і не нашкодити здоров’ю: науковий підхід

Крім того, стрімка втрата ваги може мати й інші негативні ефекти. Їх перерахував у своїй статті доктор Майкл Дансінгер (Michael Dansinger):

1. Камені в жовчному міхурі. Від цієї недуги страждають від 12 до 25% людей, які швидко схудли.
2. Недолік поживних речовин.
3. Головний біль.
4. Утома.
5. Запаморочення.
6. Запор.
7. Проблеми з менструальним циклом.
8. Втрата волосся.

Отже, щоб не нашкодити здоров’ю і втратити більше жиру, худніть максимум на кілограм в тиждень.

Якщо порахувати, кілограм на тиждень — це досить швидкий результат (8 кг за два місяці), який дозволяє сформувати корисні звички і утримати вагу надовго. А тепер давайте поговоримо про те, як правильно скласти раціон.

Як скласти раціон

Як розрахувати калорійність

Оскільки в одному кілограмі жиру міститься 7 716 ккал, щоб худнути на кілограм на тиждень, вам потрібно створити дефіцит в 1 100 ккал в день.

Дворічна американське дослідження показало, що здоров’ю не шкодить відмова від 25% калорій. Тому, якщо у вашому теперішньому раціоні менше 4 400 ккал, створюйте дефіцит не лише за рахунок дієти, але і за допомогою фізичної активності.

Наприклад, ви можете скоротити добову норму на 500-600 ккал і додати годину-півтора спокійного бігу або інших фізичних вправ.

Також варто враховувати кількість білків, жирів і вуглеводів (БЖУ). Це особливо важливо для тих, хто хоче втратити жир і зберегти більшу частину м’язової маси.