Відомий невролог поділився кількома методами, які допомагають підвищити інтелектуальні здібності та тренувати пам’ять. За словами фахівця, ці кроки прості у виконанні, але ефективні, адже базуються на принципах нейронауки.
Доктор Байбінг Чен (у соцмережах відомий як Dr Bing), який має понад 150 тисяч підписників у TikTok, опублікував відео з рекомендаціями. «Ось п’ять простих кроків, щоб стати розумнішим за допомогою нейронауки», — пояснив він.
За словами лікаря, коли ви вчите нову інформацію, варто не лише прокручувати її в думках, а й проговорювати вголос або хоча б пошепки. Такий підхід додає ще один канал сприйняття — слуховий, що допомагає мозку закріпити нову інформацію на довший час.
Подібний ефект має й записування. Лікар радить після навчання витратити 30–60 секунд, щоб відтворити почуте чи вивчене: переписати ключові тези лекції, зробити нотатки зі статті або пригадати, про що йшлося на зустрічі. Це допомагає стабілізувати пам’ять, перш ніж інформація почне стиратися.
Метод передбачень змушує мозок бути уважнішим. Наприклад, коли ви вивчаєте нову тему, спробуйте здогадатися, як щось працює, ще до того, як прочитаєте пояснення. Якщо здогад виявиться правильним, це підсилить пам’ять, а якщо ні — «ефект помилки прогнозу» допоможе мозку краще закріпити правильну відповідь.
Між навчальними сесіями важливо робити паузи. Достатньо кількох хвилин із заплющеними очима або короткої прогулянки. Дослідження показують: і відпочинок, і ходьба допомагають консолідувати спогади, а також активують ділянки мозку, пов’язані з креативністю та вирішенням складних завдань.
Завершальний крок — подбати про повноцінний сон. Під час відпочинку мозок продовжує опрацьовувати отриману інформацію та переносить її з короткочасної пам’яті у довготривалу. Тож хороший сон — це не втрата часу, а, навпаки, спосіб зробити навчання ефективнішим.