Чому одні люди прокидаються разом із першим променем сонця, а інші тиснуть кнопку «ще 10 хвилин» тричі поспіль, перш ніж піднятися з ліжка? Чому деякі найпродуктивніші опівночі, тоді як інші ледь тримаються на ногах після 22:00? Ці відмінності — не просто звички. Вони пов’язані з біологією людини й визначаються так званим хронотипом сну.
«Хронотип — це природний біологічний ритм засинання і пробудження», — пояснює докторка Джейд Ву, ліцензована психологиня зі сну. «Деякі люди генетично схильні бути «совами», інші — «жайворонками»». Ви можете сприймати свій хронотип як особистий «сонний» стиль. Знання свого хронотипу допоможе краще розуміти, коли ваш організм хоче спати і коли працює найефективніше. «Це знання може допомогти вам покращити якість сну та денну продуктивність», — додає вона.
Розуміння свого хронотипу не лише розкриває більше про вашу біологію, але й дозволяє підлаштувати розклад під природні ритми організму. «Люди, які знають свій хронотип і планують свій день відповідно до нього, зазвичай мають кращий режим сну, менше пробуджень вночі і відчуття справжнього відновлення», — каже докторка Лія Кейлор, психологиня зі сну. Це серйозно впливає на загальний рівень енергії, настрою й працездатності.
Більшість людей потрапляє в одну з чотирьох основних категорій хронотипів: лев, ведмідь, вовк або дельфін. Ось як виглядає кожен з них — і який режим дня для них ідеальний.
Леви — це класичні «жайворонки». Вони прокидаються природно дуже рано, іноді навіть до 6-ї ранку, і найпродуктивніші в першій половині дня. Їх пік енергії — до обіду. Увечері вони швидко втомлюються і найчастіше лягають спати до 22:00.
Ведмеді слідують природному циклу сонця. Вони прокидаються і засинають разом із денним світлом і найпродуктивніші зранку до обіду. Це найпоширеніший хронотип — його мають близько 50% людей. Після заходу сонця ведмеді швидко втомлюються.
Вовки — це нічні люди. Їх пік активності — близько 17:00–18:00, а найбільше енергії вони мають тоді, коли інші вже лягають спати. Їм складно вписатися в традиційні графіки, тому зранку вони можуть почуватися млявими.
Дельфіни мають нестабільний сон. Вони часто є дуже чутливими до шуму, легко прокидаються й можуть страждати від безсоння. Навіть після повноцінного сну дельфіни можуть відчувати втому. Їхня продуктивність зазвичай проявляється в середині ранку.
Розуміння свого хронотипу може допомогти вам налаштувати свій розклад так, щоб не боротися з власною природою, а працювати в гармонії з нею.