Є певний секрет, який допоможе вам успішно виконати новорічні обіцянки. Занадто загальні цілі, як-от “я харчуватимуся здоровіше” або “почну більше тренуватися”, швидко втрачають актуальність, бо вони недостатньо конкретні. Водночас надмірно складні завдання, такі як “схуднути на три кілограми” чи “ходити в спортзал тричі на тиждень”, можуть виглядати лякаючими і змушують здаватися вже за кілька днів.
Натомість експерти радять зосередитися на одній конкретній здоровій зміні лише на місяць. Установлення конкретної мети з кінцевим терміном робить завдання більш досяжним і менш стресовим. Це збільшує шанси на успіх і допомагає формувати позитивні звички на майбутнє.
Складіть план на січень і оберіть завдання, яке відповідає вашому способу життя. Ось кілька ідей:
Спробуйте благодійний челендж, наприклад, Squats Save Lives від Meningitis Now, де протягом місяця щодня потрібно виконувати 100 присідань.
Користь: Регулярні силові вправи зміцнюють м’язи, суглоби та покращують баланс.
Порада: Починайте з простих варіантів, наприклад, присідань із підтримкою на стільці.
Спробуйте відмовитися від алкоголю на місяць, скориставшись додатком Try Dry для відстеження результатів.
Користь: Зниження тиску, ваги, ризику діабету та покращення загального самопочуття.
Порада: Запишіть причини відмови від алкоголю, щоб мотивувати себе під час виклику.
Приєднайтеся до челенджу Veganuary і переходьте на повністю рослинну дієту. Отримуйте рецепти, плани харчування та рекомендації.
Користь: Зниження ризику серцево-судинних хвороб, поліпшення роботи кишківника та навіть омолодження.
Порада: Почніть поступово, адаптуйте улюблені рецепти, наприклад, замініть м’ясо на бобові чи тофу.
Скоротіть споживання цукру на тиждень, щоб розірвати залежність.
Користь: Зниження ризику діабету та стабілізація рівня цукру в крові.
Порада: Використовуйте готові плани детоксу, додаючи хром і корицю, щоб зменшити тягу до солодкого.
Поставте мету щоденного руху, наприклад, прогулянки чи йоги протягом 10 хвилин.
Користь: Покращення настрою, зниження стресу та ризику депресії.
Порада: Вибирайте рухливі активності, які легко вписуються у ваш розклад.
Приєднайтеся до благодійного челенджу, наприклад, “90 000 кроків за місяць”.
Користь: Зниження ризику серцевих захворювань, діабету й інсультів.
Порада: Починайте поступово, використовуйте зручне взуття та амортизаційні устілки.
Відмовтеся від напівфабрикатів і почніть готувати прості страви з нуля.
Користь: Зменшення споживання шкідливих жирів і цукру, контроль над інгредієнтами.
Порада: Плануйте заздалегідь, готуйте більше овочів і круп, щоб мати базу для страв на кілька днів.
Виберіть один із цих викликів і зробіть свій січень стартом для здорового року!
Джерело: Express Health