Лікарка Фіона МакРей з клініки Marion Gluck розповіла, що щоденний прийом простої таблетки може допомогти впоратися з такими поширеними симптомами, як тривожність і припливи. Вона рекомендує вітамін D3, пише Express Health.
Під час перименопаузи, яка передує менопаузі, жінки стикаються з гормональними змінами, що можуть викликати симптоми, зокрема припливи, перепади настрою, тривожність та втому. Для боротьби з цими проявами докторка МакРей рекомендує вітамін D3, відомий як “вітамін сонця”, завдяки його ролі в підтримці здоров’я кісток, імунної системи та регуляції гормонів.
Докторка МакРей зазначає: “Одна з основних переваг вітаміну D3 у перименопаузі — це його здатність підтримувати здоров’я кісток. Він допомагає організму засвоювати кальцій, який є критично важливим для міцності та здоров’я кісткової тканини. Через зниження рівня естрогену під час перименопаузи жінки мають вищий ризик втрати кісткової маси та переломів. Вітамін D3 сприяє мінералізації та щільності кісток, зменшуючи цей ризик.”
Крім того, дослідження свідчать, що вітамін D3 допомагає регулювати настрій і зменшувати відчуття тривожності та депресії, які є поширеними у цей період. Вітамін D3 важливий для нормального вироблення серотоніну та підтримки імунної системи, яка може бути ослаблена через гормональні зміни під час перименопаузи. Він також допомагає балансувати гормони, такі як естроген і прогестерон, що може зменшувати припливи, нічну пітливість та інші симптоми, пов’язані з гормональними коливаннями.
Хорошими джерелами вітаміну D3 є:
За даними NHS, коров’яче молоко у Великій Британії зазвичай не є джерелом вітаміну D, оскільки воно не збагачене, як у деяких інших країнах. Уряд рекомендує всім приймати щоденні добавки вітаміну D в осінньо-зимовий період, а люди з високим ризиком дефіциту, діти до 4 років і немовлята (за винятком тих, хто споживає більше 500 мл дитячої суміші на день), повинні приймати добавки протягом усього року.