Интервальное кардио для сжигания жира

Спорт и правильное питание – основа здорового образа жизни. Это поможет дольше оставаться молодым и красивым, сохранив здоровье на долгие годы. Фитнес-клуб «5 Элемент» в Киеве предлагает выгодно приобрести абонемент в спортзал на год и посещать занятия в любое удобное время. Здесь работают профессиональные тренеры, они для каждого разработают индивидуальную программу, в том числе и интервальное кардио. 

Интервальное кардио для сжигания жира: что нужно знать?

Интервальная кардиотренировка (ИКТ) – это эффективный способ сжигания жира за короткое время. Она основана на чередовании интервалов высокой и низкой интенсивности.

К главным преимуществам ИКТ относят:

• быстрое сжигание калорий. Это позволяет сжечь больше калорий за меньшее время, чем традиционные кардио-тренировки;
• улучшение метаболизма. Помогает ускорить метаболизм, что приводит к более интенсивному сжиганию жира в течение дня;
• разнообразие. Можно выполнять с использованием различных упражнений, что делает тренировки более интересными;
• универсальность. Подходит для всех, так как такие тренировки можно адаптировать к любому уровню подготовки.

Пример ИКТ

1. Разминка – 5 минут ходьбы или легкого бега.
2. Основная часть:

Интервал высокой интенсивности: 30 секунд спринта, прыжков на скакалке, берпи или других упражнений.

Интервал низкой интенсивности: 60 секунд ходьбы или легкого бега.

Повторение интервалов: 8-10 раз.

1. Заминка: 5 минут ходьбы или легкой растяжки.

После кардио тренировки можно посетить бассейн Киева в центре, и это простой способ расслабиться и восстановить силы. 

Рекомендации от фитнес-тренеров

Для начинающих тренеры рекомендуют соблюдать рекомендации, что поможет быстрее достичь поставленных целей.

Начинать постепенно. Новичкам лучше начинать с коротких интервалов высокой интенсивности (например, 15 секунд) и постепенно увеличивать их продолжительность.

Слушать свое тело. Если чувствуется дискомфорт и головокружение, тошнота или боль, следует прекратить тренировку.

Разнообразить упражнения. Использовать различные упражнения, чтобы сделать тренировки более интересными.

Следить за пульсом. Во время интервалов высокой интенсивности пульс должен быть на 70-80% от максимального пульса.

Пить воду. Воду пить нужно до, во время и после тренировки.

Интервальные кардиотренировки – это эффективный способ сжигания жира, улучшения метаболизма и повышения общего уровня физической подготовки.

Вот несколько примеров упражнений, которые можно использовать в интервальной кардио тренировке:

• бег: спринт, интервальный бег;
• прыжки: на скакалке, со звезды, в приседе и др.;
• берпи: классические, с отжиманием, с прыжком;
• плавание: интервальное, спринтом;
• велоспорт: интервальная езда, в гору.

Стоит отметить, что разминка и заминка являются важной частью любой тренировки. Необходимо слушать свое тело и не перегружать себя.

*На правах рекламы