Деякі люди ніколи не їдять з ранку. Інші вважають за краще починати їсти після ранкової пробіжки або тренування. Так коли ж найкраще снідати?
На жаль, так, майже так само важливо, як і те, що саме ви з’їсте. Дієтологи вважають, що снідати потрібно протягом двох годин після пробудження: це дозволяє налагодити травлення і стабілізувати рівень цукру в крові. Так що вікно в дві години справедливе для всіх, незалежно від часу підйому. Особливо важливо застосовувати це правило, якщо людина хвора на діабет (тоді взагалі варто скоротити період до однієї години).
Питання про те, чи варто поснідати перед тренуванням, доведеться вирішувати самому. Організм може по-різному реагувати на спорт після їжі. І якщо ви з’їсте бутерброд, а потім відчуєте себе погано, краще тренуватися на голодний шлунок. А якщо хочеться поїсти і потім зайнятися спортом — поснідайте складними вуглеводами (кашею) і половинкою банана: будете відчувати насичення без тяжкості в шлунку. Взагалі, снідати в цьому випадку варто приблизно за годину до або через годину після спорту.
А доведеться. Пропуск сніданку підвищує ризик розвитку діабету другого типу, дестабілізує рівень цукру і уповільнює метаболізм.
Не потрібно влаштовувати повноцінний сніданок з п’яти страв. Випийте склянку води на голодний шлунок, з’їжте що-небудь легке (йогурт, яйце, фрукт). Поступово організм звикне їсти вранці, і це увійде в звичку.