Багато жінок середнього віку стикаються з неприємним парадоксом: спосіб життя не змінився, раціон той самий, але улюблені джинси раптом перестали застібатися. Експерти попереджають: поява зайвих сантиметрів у зоні талії в цей період — процес майже неминучий, якщо пустити все на самоплив. Проте це не вирок, а лише сигнал організму про те, що правила гри змінилися.
Якщо жінка не перегляне свій підхід до харчування та фізичної активності під час менопаузального переходу, жирові відкладення почнуть локалізуватися саме навколо живота та боків. Це фізіологія, з якою можна і треба працювати.
Природа розпорядилася так, що жінки значно частіше за чоловіків стикаються зі зміною типу фігури після настання менопаузи. Якщо в молодості жир частіше відкладався рівномірно або в нижній частині тіла (формуючи фігуру типу «груша»), то зі зміною гормонального фону він починає накопичуватися в абдомінальній зоні.
В результаті фігура набуває обрисів «яблука». Експерти наголошують: це явище буде неминучим, якщо жінка не докладе свідомих зусиль для профілактики. Організм більше не пробачає тих гастрономічних вільностей, які минали безслідно у 25 років.
Критично важливо розуміти, що відбувається всередині вашого тіла. Метаболізм — це не абстрактне поняття, а чіткий механізм розподілу енергії, який з віком переналаштовується.
Для наочності експерти наводять таку просту, але вражаючу аналогію:
Саме тому популярні експрес-дієти часто не дають результату або шкодять. Найефективніший та найнадійніший спосіб контролювати вагу в цьому віці — це розумний, постійний дефіцит калорій, а не короткострокові голодування.
Це, мабуть, найбільш деморалізуючий факт для багатьох жінок: ви можете помітити надбавку у вазі навіть якщо їсте стільки ж, скільки раніше, і тренуєтеся в звичному режимі.
Іншими словами, щоб просто утримати свою вагу на колишньому рівні (навіть не схуднути!), жінці після 45–50 років потрібно їсти менше, а рухатися більше, ніж вона звикла. Те, що раніше було нормою для підтримки форми, тепер стає шляхом до набору ваги.
Звісно, усвідомлення того, що боротися за стрункість доведеться активніше, може засмучувати. Проте не варто впадати у відчай і намагатися змінити життя за один день.
Секрет успіху — у поступовості. Почніть вносити невеликі корективи у свій графік щодня:
У довгостроковій перспективі ці маленькі зміни акумулюються і дадуть потужний результат. Пам’ятайте: жир на талії — це не лише естетична проблема, а й ризик для здоров’я серця та судин, тому боротьба з ним — це насамперед боротьба за ваше довголіття.